En pilates la respiración es importante, es uno de los principios claves que hacen a la técnica. La respiración te ayudará a controlar los movimientos, oxigenar los músculos, facilitar la estabilización de la columna, cadera y a la movilización de tus extremidades.
La respiración es coordinada con el movimiento de tal modo que contribuya a dirigir la energía a la zona que se está trabajando.
La técnica de respiración adecuada, aplicada durante los ejercicios de pilates ayuda al relajamiento muscular. Por ello cada sesión de Pilates comienza con unos minutos de concientización en la respiración para poder responder a las tensiones del cuerpo y ayudar a relajar la musculatura. Te recomiendo ver el siguiente link:
correcta respiración aplicable a Pilates
Durante la ejecución de los ejercicios de pilates, debes activar los músculos abdominales transversos tanto en la inhalación como en la exhalación.
Como regla general en Pilates, cuando inhalamos, ingresamos a los pulmones aire y empezamos el movimiento exhalando, siendo a continuación soltado a través de la exhalación mientras el movimiento se realiza. Con el correspondiente hundimiento del ombligo contra las vertebras. Activando los músculos transversos consiguiendo así mantener estable la región lumbo-pélvica durante la ejecución de los ejercicios de pilates. El método Pilates utiliza la respiración llamada costal o sea ensanchando la caja hacia los costados; no aumentando el abdomen y evitando a las primeras costillas salir demasiado hacia adelante.
El objetivo de este tipo de respiración es utilizar los músculos del tórax y la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente permitiendo así que los pulmones se expandan pero sin necesidad de expandir el abdomen.
Al expandir el abdomen durante la respiración los músculos abdominales se estiran y con ello dejan de sostener la parte baja de la espalda. Por ello el Método Pilates enfatiza un tipo de respiración que evite la expansión abdominal.
Durante la inhalación las costillas se abren hacia fuera al mismo tiempo que la columna vertebral se alarga hacia arriba logrando con ello llenar los pulmones de oxígeno. Al inhalar no debes relajar los músculos abdominales y de esta manera no perder la alineación postural.
La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales ya que anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo". Al exhalar el diafragma se eleva generando así un empuje de los músculos abdominales hacia dentro, lo cual crea un centro de energía: "power house" casa de poder; debe ser en todo momento lenta y continua.
Al volver tomas aire pero no inflas el abdomen….
Lo que no puedo afirmar es: largas el aire (exhalación) por la boca suavenente aplicando una característica del pilates: calidad y no cantidad y dale fluidez a tus ejercicios…!
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.
La respiración es coordinada con el movimiento de tal modo que contribuya a dirigir la energía a la zona que se está trabajando.
La técnica de respiración adecuada, aplicada durante los ejercicios de pilates ayuda al relajamiento muscular. Por ello cada sesión de Pilates comienza con unos minutos de concientización en la respiración para poder responder a las tensiones del cuerpo y ayudar a relajar la musculatura. Te recomiendo ver el siguiente link:
correcta respiración aplicable a Pilates
Durante la ejecución de los ejercicios de pilates, debes activar los músculos abdominales transversos tanto en la inhalación como en la exhalación.
Como regla general en Pilates, cuando inhalamos, ingresamos a los pulmones aire y empezamos el movimiento exhalando, siendo a continuación soltado a través de la exhalación mientras el movimiento se realiza. Con el correspondiente hundimiento del ombligo contra las vertebras. Activando los músculos transversos consiguiendo así mantener estable la región lumbo-pélvica durante la ejecución de los ejercicios de pilates. El método Pilates utiliza la respiración llamada costal o sea ensanchando la caja hacia los costados; no aumentando el abdomen y evitando a las primeras costillas salir demasiado hacia adelante.
El objetivo de este tipo de respiración es utilizar los músculos del tórax y la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente permitiendo así que los pulmones se expandan pero sin necesidad de expandir el abdomen.
Al expandir el abdomen durante la respiración los músculos abdominales se estiran y con ello dejan de sostener la parte baja de la espalda. Por ello el Método Pilates enfatiza un tipo de respiración que evite la expansión abdominal.
Durante la inhalación las costillas se abren hacia fuera al mismo tiempo que la columna vertebral se alarga hacia arriba logrando con ello llenar los pulmones de oxígeno. Al inhalar no debes relajar los músculos abdominales y de esta manera no perder la alineación postural.
La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales ya que anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo". Al exhalar el diafragma se eleva generando así un empuje de los músculos abdominales hacia dentro, lo cual crea un centro de energía: "power house" casa de poder; debe ser en todo momento lenta y continua.
Lo que no puedo afirmar es: largas el aire (exhalación) por la boca suavenente aplicando una característica del pilates: calidad y no cantidad y dale fluidez a tus ejercicios…!
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Tu comentario me interesa, gracias.