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27 de abril de 2010

Datos técnicos circuito : Salta, San Antonio de los Cobres, Ruta 40 norte, Cuesta del Lipan, Purmamarca, Jujuy, Salta, Cabra Corral, Río Juramento, Metan.

Podes ver    Mapa del viaje con alturas y kilometros.
Relato de la relato primera parte del viaje Salta - San Antonio de los Cobres
fotos fotos primera parte del viaje...



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Comienzodestinotiempokm rec.km acumVel/promedio
SaltaCampo Quijano2 05 hs30,330,314
Campo QuijanoChorrillos
x la vía
3 2628.358,68,2
ChorrillosIng. Mauri0 5210.869,412,3
Ing. MauriAlfarcito2 0128,297,613,8
AlfarcitoLas cuevas2 2225,2122,813,8
Las CuevasSan A. Cobres4 1539,9162,7no lectura
San A. CobresTres Morros (Jujuy)6 5890,7253,412,9
Tres MorrosPurmamarca4 5967320,413,4
PurmamarcaJujuy3 1263383,419,9
JujuySalta R 95 5694477,415,7
SaltaSalta Raftting6 05100,5577,916,4
Salta RaftingMetan 7 0592,7670,612,7
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22 de abril de 2010

Tabla de calorías, importancia en nuestra alimentación, los hidratos de carbono, proteínas y grasas…

LACTEOS: NUTRIENTES CADA 100 GRAMOS
1.1 LechesCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Leche chocolatada621031.1
Leche descr. en polvo365.13.50.1
Leche entera574.533
Leche entera azucarada791033
Leche descremada454.73.11.5
1.2 Yogur y Leche cultivCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Yogur con cereales48930.05
Yogur con durazno48930.05
Yogur con fibras y frutas7112.54.70.2
Yogur con cereal azucar,119213.82.2
Yogur descr. saborizado34.54.43.60.05
Yogur descr. con frutas4892.80.03
Yogur descr. y corn flakes6311.44.20.04
1.3 QuesosCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Queso Blanco diet1007.49.93.5
Queso camembert-brie527-26.729.7
Queso cheddar Argentino374-2630
Queso cottage95211.44.5
Queso crema2453.78.222
Queso cremoso3051.318.725
Queso cuartirolo273-2121
Queso dambo356-2628
Queso de cabra1733.71610.3
Queso de máquina2501.916.517.2
Queso edam diet26813016
Queso fontina369-2729
Queso fresco30712423
Queso fresco diet23012415
Queso fundido untable2852.91025.9
Queso fymbo348-2428
Queso gruyere357102826
1.3 QuesosCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Queso mini fymbo343-2527
Queso Mozzarella334-2426
Queso parmesano3932.93626
Queso pategrás365-2629
Queso Port Salut295-2223
Queso Port salut diet2140.52612
Queso provolone392-30.530
Queso rallado427-42.528.5
Queso reggianito334-3422
Queso ricotta1852.514.513
Queso ricotta descr.1052135
Queso roquefort364-2031
Queso sardo367-3127
HUEVOS
2.1 HuevosCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Clara de huevo531110.2
Huevo de codorniz1793.611.613.1
Yema de huevo34121629.2
CARNES
3.1 Carne de vacunoCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Bife angosto182-20.810.3
Cuadril303-17.425.3
Cuadril magro158-21.27.5
Hamburguesa2300.51418.3
Hamburguesa diet.1122.4173.6
Lomo semigordo241-18.517.9
Lomo magro148-20.76.5
Tapa de asado c/grasa325-16.6328.15
Tapa de asado magra154-20.757.28
Tira de asado401-14.837.4
Tira de asado magro193-20.711.6
Vacío144-21.65.7
3.2 Carne de CerdoCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Carne de cerdo magra276-16.722.7
Chivo165-18.79.4
Liebre135-215
Conejo, carne de156-20.37.7
3.3 Vísceras de AnimalesCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Chinchulines de vaca98-14.53.9
Lengua de vaca1910.91613.2
Mollejas de vaca229-14.419
Mondongo de vaca901.4142.7
Riñón de vaca1241.816.85
3.4 Fiambres y EmbutidosCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Bondiola353-2130
Chorizo373212.531
Jamón cocido1263204
Jamón crudo296-25.820.6
Lomo1533235
Mortadela30941725
Paleta1213165
Panceta ahumada55895831
Pastrón1252185
Leberwurst29432122
Picadillo de carne1823.31213.5
Salamín325-2326
Salchicha de viena2694.61222.5
Salchicha de viena diet.150-13.910.5
3.5 Carne de AveCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Hamburguesa de pollo1531.819.17.7
Pavo, carne de2680.52020.1
Pavita163-21.76.5
Pollo, carne de170-18.210.2
3.6 Menudo de aveCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Menudos de pollo1030.117.53.1
3.6 Carne de PescadoCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Bacalao77-17.50.3
Caballa165-21.38.2
Merluza90-19.30.8
Pejerrey87-18.80.9
Salmón rosado99-16.952.93
Surubí109-18.24
3.6.1 Pescados envasadosCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Anchoas175-11.710
Atún en aceite288-24.220.5
Atún en agua127-280.8
Caviar en lata2623.326.915
Sardinas en aceite238-23.413.2
3.8 MariscosCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Almeja76212.61.6
Calamar78-16.40.9
Langosta880.516.21.9
Langostino115-17.94.3
Mejillón953.214.42.1
Ostra443.55.80.5
Pulpo56-12.60.3
Vieira783.414.80.1
4. Vegetales, Hortalizas y LegumbresCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Acelga254.62.40.3
Achicoria203.81.80.3
Ají Morrón rojo245.10.80.2
Alcaucil336.92.80.2
Alfalfa, brotes de529.560.4
Apio213.31.10
Arvejas8414.46.30.4
Batata11426.31.70.4
Berenjena255.61.20.2
Berro1932.20.3
Brócoli325.93.60.3
Calabaza266.510.1
Cebolla388.71.50.1
Chauchas327.11.90.2
Col de Bruselas458.34.90.4
Repollo Blanco245.41.30.2
Repollo Colorado316.920.2
Coliflor275.22.70.2
Espinaca264.33.20.3
Espárrago2652.50.2
Haba11820.39.30.4
4.1 VegetalesCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Hinojo285.12.80.4
Hongos284.42.70.3
Lechuga132.90.90.1
Choclo9622.13.51
Palmito265.22.20.2
Palta1626.41.816
Papa7617.12.10.1
Pepino152.70.70.1
Rabanito162.80.60.1
Remolacha449.51.70.1
Soja, brotes de585.94.11.1
Tomate224.71.10.2
Zanahoria429.71.10.2
Zapallito173.61.20.1
4.2 Legumbres SecasCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Arvejas secas34060.324.11.3
Garbanzos3606120.54.8
Lentejas34060.124.71.1
Porotos34061.322.31.6
Soja, grano entero30633.333.416.1
FRUTAS
5.1 Frutas FrescasCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Ananá5213.70.40.2
Banana8522.21.10.2
Cereza5814.31.20.3
Ciruela4711.90.60.2
Damasco5713.80.80.6
Durazno5213.30.80.2
Frutilla368.50.80.3
Granada6716.20.80.7
Higo6215.61.20.2
Kinoto6215.61.30.2
Kiwi5310.80.80.6
Limón298.10.60.6
Mandarina4310.90.70.2
Manzana5815.20.30.3
Melón4411.10.60.3
Naranja4210.50.80.2
Níspero4410.70.20.6
Pera5614.80.30.2
Pomelo4110.60.50.1
5.1 Frutas FrescasCal/100 grHCPROTEINASGRASAS
Sandía225.30.50.1
Uva6816.70.60.7
5.2 Frutas SecasCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Almendra54719.618.654.1
Avellana64719.810.863.2
Castaña de pará64020.513.260.3
Maní56017.526.747.3
Nuez66413.213.767.2
Pistacho5941919.353.7
5.3 Frutas DeshidratadasCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Ciruela25567.4210.6
Durazno26268.33.10.7
Dátil27472.92.20.5
Higo27469.14.31.3
Pasa de uva28977.42.50.2
5.4 Frutas Envasadas dietCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Ananá358.340.380.12
Cóctel de Frutas diet368.340.380.12
Durazno en almíbar diet142.80.20.2
Peras en almíbar diet255.50.40.2
CEREALES
6.1 CerealesCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
All Bran23373.313.33.3
Arroz Blanco34378.66.70.25
Arroz integral35375.88.71.7
Avena ¨Nestum¨41071.5138
Avena arrollada38762.512.79.5
Avena, salvado de38358.9178.8
Cereal Mix37567.59.57.2
Choco cereal40086.76.73.3
Copos de Maíz367836.60
Copos de Maíz azucarados367933.30
Harina de Gluten37847.241.41.9
Sémola34671121.5
Trigo, harina34574.59.51.1
Trigo, harina integral3337113.32
Trigo, salvado de35361.9164.6
6.2 Pastas Frescas y SecasCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Cappelettis cuatro quesos275478.55.9
Fideos36975.212.51.2
Fideos soperos34372.2111.1
Masa de empanadas38543.5521.2
Masa de pizza de molde24646.96.63.4
Ñoquis de papa24640.26.36.6
Ravioles de carne y jamón25344.49.14.4
Tallarines al huevo28756.89.22.6
Fideos de gluten36354331.6
Fideos de harina integral3597015.41.7
Fideos diet37054321
6.3 PanCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Pan alemán26356.58.90.2
Pan Matzá39084.7101
Pan francés26957.49.30.2
Pan Lacteado25652.47.61.7
Pan de centeno24550.58.21.1
Pan de salvado doble diet22836.813.53
6.4 Facturas y MasasCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Bombas37333.41420.4
Cañón de dulce de leche39753.76.717.3
Churros348404.620
Doughnuts39151.44.618.6
Magdalena39148.45.318.4
Medialuna318559.16.9
Mil hojas630458.646.2
Palmeras475455.230.5
Panqueques23528.99.49.1
Scons39849.310.817.5
6.5 GalletitasCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Bay-biscuit39283.38.62.7
Galleta marinera36175.912.80.7
Galletitas de agua41572.28.610.2
Galletitas con salvado43869.313.812.4
Galletitas con salvado diet31059.2132
Galletitas dulces45773.4715.1
Galletitas dulces rellenas49670.73.522.1
Grisines34272.612.50.2
Vainilla38881.67.83.4
7.1 Grasas animalesCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Crema de leche4222.51.745
Manteca74401.582
Manteca diet38106.539.4
7.2 Grasas VegetalesCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Manteca de cacao9250094.5
Manteca de maní58117.227.849.4
Margarina7300.40.681
Margarina diet3331.80.236.1
7.3 AceiteCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Aceite de girasol86000100
Aceite de oliva86000100
7.4 Mayonesa, SalsasCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Ketchup1503.520
Mayonesa8001.5181.3
Mostaza756.44.74.4
Salsa blanca1638.83.912.5
Salsa de soja618.38.80
Salsa pomarola603.21.94.4
Salsa golf64071.667
Mayonesa ligth3747.50.538
8.1 Azúcar y DulcesCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Azúcar blanca38599.500
Azúcar morena37396.400
8.2 DulcesCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Dulce de batata25562.40.10.55
Dulce de leche284525.56
Dulce de membrillo27886.80.980.44
Jaleas261650.20
Mermelada272700.60.1
Miel29479.50.30
8.2.1 Dulces dietéticosCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Dulce de batata diet171420.10.16
Dulce de leche diet2102762.5
Jalea diet10626.10.40.07
Mermelada diet11026.80.40.007
Bebidas
9.1 Bebidas sin alcoholCAL/100 ccHCPROTEINASGRASAS
Agua tónica348.500
Alimento de soja líquido4410.10.50.2
Bebida gaseosa azucarada481200
9.2 Bebida con alcoholCAL/100 ccHCPROTEINASGRASAS
9.2.1 Aperitivo
Vermouth amargo112000
Vermouth americano104000
9.2.2 CervezaCAL/100 ccHCPROTEINASGRASAS
Cerveza483.80.60
Cerveza ligth281.30.20
9.2.3 ChampagneCAL/100 ccHCPROTEINASGRASAS
Champagne demi-sec902.500
Champagne dulce118100.20
Champagne seco851.200
9.2.4 SidraCAL/100 ccHCPROTEINASGRASAS
Sidra729.100
9.2.5 Licores
Anisette3853500
Crema de cacao2603000
Licor28533.800
9.2.6 Bebidas destiladasCAL/100 ccHCPROTEINASGRASAS
Cognac280
Caña273
Ginebra245
Grapa
Pisco210
Rhun245
Ron305
Vodka315
9.2.7 VinosCAL/100 ccHCPROTEINASGRASAS
Jerez15311.4
Vino promedio53
9.2.9.8 Vinos generosos
Oporto13060.3
9.2.9 Whisky
Whisky (promedio)264
9.2.10 Cocktaies
Daiquiri1225.20.10.1
Gin&Tonic767
Martini1400.30.10.1
Piña colada19429.60.41.9
10.1 GolosinasCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Alfajor de dulce de leche39173.94.68.5
Mantecol52952.914.128.2
Merengue37892.61.70.1
11.1 Chocolate y CacaoCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Chocolate blanco56352.27.136.2
Chocolate con leche54254633.5
Chocolate amargo570185.552.9
Chocolate c/almendras58351838.6
Chocolate de taza47158.95.432.1
Polvo de cacao34374.25.22.8
12.1 Ingr. de CopetínCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Almendras tostadas62719.518.657.7
Chizitos520561232
Maní salado600203244
Palitos salados59153.97.338.5
Papas fritas54048836
Pochoclo38676.412.95
Pochoclo acaramelado52064428
13.1 SemillasCAL/100 grHCPROTEINASGRASAS
Semillas de amapola53323.71844.7
Semillas de girasol56019.92347.3
Semillas de sésamo56321.618.649.1

18 de abril de 2010

Viaducto el Saladillo (ingresando por Tafí Viejo, por el bosquecito.)

Obra sin antecedentes en América latina en su época, técnicamente asombrosa, su construcción, se adscribe a los viejos modelos romanos.
El Viaducto El Saladillo se encuentra ubicado a 27 Km. de la capital hacia el norte. Pertenece al departamento de Tafi Viejo. Esta magnifica obra fue puesta en servicio a fines del año 1883. La obra se mantuvo en funcionamiento hasta el año 1927.
Fue construido con más de 5.000.000 de ladrillos. El puente tiene 308 metros de largo con 25 arcos de medio punto, siendo su altura de 30 metros.
El 17 de abril salimos desde la Av. Perón con una parte del grupo de la escuelita del Gordo Frasca hacia Tafí Viejo ( el grupo fue a Alberdi a practicar en el circuito de la carrera) tomando el camino del Perú y casi llegando a la toma, en la base del taficillo se ingresa por una finca de limones; y luego vienen unas sendas espectaculares que atraviesan en algunos sectores por unos bosques con una vegetación increible dignos de películas de animación. Se llega al puente ferroviario y desde allí se retorna acompañando por sectores a las vías del tren. El circuito es una vuelta a la redonda desde Tafí Viejo.
Lugar de partida y regreso km recorridos Tiempo de pedaleo Promedio realizado
Av. Perón y Camino del Perú 67 km 2 horas 35 minutos 19 km/hora

15 de abril de 2010

Cuantas calorias quema cada ejercicio - rendimiento

Con este pequeño cálculo obtendrás las calorías que demanda tu práctica deportiva, te recomiendoleer este link de como quemamos la energía.


Caminata
Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas


Carrera trote
Trote lento (8 km por hora): 0,06 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Trote rápido (11 km por hora): 0,092 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera lenta (13 km por hora): 0,104 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Carrera rápida (16 km por hora): 0,129 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas.
Bicicleta


Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas.


Si quieres hacer un análisis y determinar por ti mismo tu consumo calórico total y de cada actividad puedes hacer click acá y leer el link... 
También te recomiendo este enlace calculadora-para-dietas.

 muchas gracias. un abrazo




10 de abril de 2010

Datos del viaje Humahuaca , Tucumán año 2005

fecha/díah/bicikmkm acumpromcircuito
7/10 (1)7 35 16716721,2Humahuaca Uquía Tropico Tilcara Purmamarca El Carmen
8/10 (2)7 3915732420,8El Carmen Jujuy Salta La Viña
9/10 (3)7 0514446820,04La Viña Cafayate Colalao del Valle
10/10 (4)7 2812459216,07Colalao Amaicha Tafí del Valle Puesto vialidad km 17
Fin del viaje
totales29 47592

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