Fascitis plantar, mi recuperación, ejercicios.

Hace un tiempo sentí una molestia después del trote que acostumbro a realizar. Para permitir la  recuperación de la misma en el retropié ( zona talón ) suspendí  las  sesiones siguientes  de trote . Una vez que creía que estaba recuperado fui a la Ave. Perón para realizar los diez k correspondientes.... en el km 8 volvió la "molestia" entonces empecé a pisar distinto creyendo que iba a ganarle....! al km 9 te cuento que no podía literalmente caminar... a duras penas llegué al bar de la estación de servicio y pedí hielo para colocarme en la planta del pié... no podía asentar el mismo era como tener una brasita en la parte de abajo del talón. Que dolor....!!!! no te miento.  Recurrí a la farmacia y me colocaron una inyectable que según el farmacéutico era para un caballo, te digo no sentí nada,el dolor persistía... despues vino la fisioterapia las vendas de ambos piés y luego de 3 semanas de no hacer nada que implique ejercitación  bípeda.... empecé a realizar caminatas con continuas elongaciones de los gemelos... también como muestra el video masajes con una pelota y una botella para toda la zona y en especial en donde se manifiesta el espolón calcaneo ( depósito de calcio, el cual hay que remover para evitar el sufrimiento cuando éste toca la fascia. Ahora estoy mejor  ya realicé caminatas de 3, 4, y  6 km y empecé alternado 500 metros de caminata rápida con 500 metros de trote hasta completar de nuevo el circuito de los 10 k. Cada vez mejor elongando luego del trote... antes de empezar los 500 m de caminata...lo mejor de todo es empezar de nuevo la actividad...La fascitis plantar es la inflamación de la aponeurosis plantar del pie, que es la que te da el arco del pié. Ocurre cuando sometemos a estrés repetido a nuestro talón, sobretodo cuando corremos sobre terrenos o superficies duras, porque provocan un continuo golpeteo sobre el mismo, llevando a lo que llamamos micro traumatismos, que provocaran una inflamación y luego dolor. El síntoma principal es dolor plantar en el talón o en la zona media de la planta del pie, el cual suele deberse al desgaste por el trabajo habitual que realiza, es decir, al microtraumatismo repetitivo. El problema se puede ver causado o agravado por un calzado inadecuado, así como por malas posturas, trabajo excesivo de esta zona (correr cuesta abajo, por ejemplo, castiga mucho el talón; saltar..etc.).

Existen como por ejemplo esfuerzos con sobrepeso, planta de calzado rígida, pie plano. A veces se forman  esporas que causan dolores por la acumulación de calcio, que  forman  depósitos del mismo en  en el calcáneo (hueso del talón ), como consecuencia de la inflamación y la excesiva tensión. El espolón se aprecia en una radiografía del pie. El espolón no es la causa de la fascitis, sino consecuencia de la misma.. Lo que duele no es el espolón,sino éste que toca la fascia. En caso de sobrepeso o retracción de los gemelos (falta de flexibilidad) la fascia plantar se estira demasiado y se deteriora e inflama dando dolor.

En el siguiente video te muestra algunos ejercicios que debes hacer realizar junto con un estiramiento de los gemelos.

El sentido de esta entrada es que tomemos en serio el trabajo de calentamiento y elongación antes y al finalizar la tarea gimnástica. Y sobre todo debemos dar el ejemplo y no decirlo nomás...
Es de  real importancia  tanto el calentamiento previo a la actividad y mayor aún el estiramiento post actividad .. Hago stretching y así todo me tuve que comer este garrón que no se lo deseo a nadie.... Así que cuidemos nuestra casa; y sobre todo sepamos escuchar los mensajes que nos manda el cuerpo...

Un gusto compartirlo contigo, un abrazo...