Depende de varios factores, como sexo, altura, peso, edad, etc. Es el gasto energético diario, es decir, lo que tu cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando. A ese cálculo hay que añadir las actividades extras que puedes hacer cada día.
La tasa metabólica disminuye con la edad y con la pérdida de masa corporal. El ejercicio aeróbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa.
Se puede calcular de manera aproximada de la siguiente forma :
Hombre: 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - (6,55 x edad (años))
Mujer: 66,551 + (9,463 x masa (kg)) + (4,8496 x estatura (cm)) - (4,6756 x edad (años))
El metabolismo basal se calcula en kilocalorías/día.
O sea: La mínima cantidad de energía requerida para mantener los procesos vitales del cuerpo durante el reposo y mientras se está despierto, pero recostado y completamente relajado a una temperatura de 20 grados, ya que el frío aumenta el consumo calórico.
Ecuación para calcular la TMR (kcal/día)
Hombres (años)
18-29 (15,3 x P) + 679
30-59 (11,6 x P) + 879
60+ (13,5 x P) + 487
Mujeres (años)
18-29 (14,7 x P) + 496
30-59 (8,7 x P) + 829
60+ (10,5 x P) + 596
Si multiplicas tu peso por 24 obtenés un consumo basal aproximado... ya que es 1 cal por hora del día por cada kilo tuyo. O sea si peso 70 kg. sería 24 cal. por 70 = 1680 calorias diarias....
Hola, buena entrada para determinar el gasto calórico, os dejo una estupenda herramienta para poder calcularlo a través de esta genial app Ideal Weight & Fitness que podéis descargarla a través de play store:
ResponderEliminarIdeal Weight & Fitness Calc
un saludo