Suelo pélvico: problemas con el debilitamiento, cómo fortalecerlo. incontinencia urinaria, prolapsos, compresión prostática.....

Estamos hablando de la pelvis. Formada por la articulación de los dos coxales y el sacro (vertebras soldadas de la columna). Para tener una idea la pelvis en como un cono invertido trunco, la parte superior mas ancha que la inferior. llamando pelvis mayor y menor que también se llama: la zona del perineo. esta región de nuestra anatomía da contención a estructuras diferentes como ser músculos, vísceras, piel vejiga, recto y prostata en el hombre y en la mujuer útero y vagina. Es la zona delimitada por el sacro y el coxis en su cara posterior y los pubis en la anterior, en ella se sostienen las vísceras con los músculos y sus fascias. Ahora bien el problema es que éste peso se ve incrementado cuando hacemos una flexion del tronco ya que se empuja comprimiendo la masa abdominal hacia abajo, incluso la presión es mayor si lo acompañamos de una inspiración profunda. De ahí que el realizar abdominales sin del debido autocontrol pueden ser contraproducentes como otras actividades incluso el toser crónicamente por mucho tiempo también... Como podemos disminuir las presiones sobre el perié ?... hacemos incapié en abrir las costillas cuando inspiramos en un arqueamiento de la columna, de esta forma el torax aspirará las visceras haciendolas subir un poco, si podemos elevar los brazos éste levantamiento ayuda a la apertura del torax, quitando aún mas la presión. Como nuestro músculo recto anterior es largo podemos realizar la tonificación del mismo en forma ascendente, por ej en las abdominales empezar la fuerza desde la sínfinis pubiana del músculo y luego ir ascendiendo. De esta manera ayudaremos a empujar la masa abdominal hacia arriba. Por último es necesario mantener la cintura firme para ello es necesario fortalecer el core de nuestro cuerpo... "Evitar los movimientos que impliquen una desmedida presión al abdomen y que presionen en gran medida el periné." Debido a lo expuesto nos damos cuenta la necesidad de hacer ejercicios físicos con el debido control, concientizando todos nuestro movimientos y respiraciones... Siempre es mejor priorizar la calidad que la cantidad... un abrazo. Un gusto compartirlo contigo...