runkeeper fartlek aerobico...

http://runkeeper.com/user/DiegoDL/activity/70951502

Equilibrio frontal, control con ampliaciones.

Una vez que te sientas cómodo con el estiramiento largo, puedes pasar a este ejercicio. A diferencia éste es mas retante dado por la inestabilidad, acá pones de manifiesto la fuerza del centro ya que debes estimular y activar los abdominales como los erectores de la columna; es importante fijar las escápulas por lo que el serrato mayor debe estar bien solicitado.Poniendo un poco la pelvis en retroversión te ayudará con los abdominales y aliviarás la zona lumbar.! Si quieres hacerlo aún mas retante realiza una flexión plantar o sea pon los pies en punta. Aunque suene contradictorio debes buscar una sensación de relajación cuando realizas este ejercicio. El objetivo del mismo es conseguir un desarrollo de la estabilidad del tronco fortalecer la fuerza del centro y los flexores del hombro... Excelente reto....!!!

Medidas antropométricas, IMC, cociente cintura altura, relación cintura cadera...

¿ El análisis antropométrico individual puede utilizarse para identificar el riesgo de desarrollar una patología futura ?
Para contestarnos esto en sintonía gruesa debemos  relacionar el peso corporal con los niveles de adiposidad y su distribución. Los principales riesgos cardiovasculares y metabólicos asociados se relacionan más con la zona de  distribución de los adipositos  que con los niveles o su exceso. Ten presente ésto cuando realices tu evaluación...
El modelo mas simple de composición corporal es el índice de masa corporal (IMC) o body mass index (BMI). Se trata de un índice que relaciona la estatura con el peso ( no distingue masa grasa o músculo, los toma por igual ) su fórmula es:                                                                    


IMC = tu peso (en kg) / tu altura al cuadrado (en mts.)

   Como vemos tampoco hace diferencias por sexo y no se puede comparar entre personas ya que las mismas pueden tener diferencias  importantes y no  tendrá en cuenta las mismas. Pero a utilidad individual puedes hacer uso del mismo para comparar resultados entre períodos y más aún si lo relacionas con otra medida como el cociente:  perímetro de cintura y tu altura... Si la realizas ten en cuenta donde tomas la cintura ya que si lo realizas en el ombligo (pupo) (aconsejable protocolo ISAK)  está bien y si la tomas en el punto mas estrecho de la cintura estarás subes timando la medida; lo que debes hacer es seguir al parámetro que elegiste.... Bueno  ésta división debe ser  alrededor de 0,5....    si es mayor como ser 0,52 ......y más mmmmhhhhhh parece que tienes un poquito de grasa abdominal a batallar..... Ojo no estoy hablando de estética sino de como cuidar nuestra salud.!   
La tabla general de referencia del IMC es la siguiente: todo está ok fluctuando entre 18.5 a 24.9.                                             

Debajo del peso normal	IMC menos de 18.5
Peso normal	IMC de 18.5 a 24.9
Sobre peso	IMC de 25 a 29.9
Obesidad	IMC 30 o mayor

El IMC no toma en consideración la distribución del peso. Claro ejemplo se da en fisicoculturistas,  pero tomando el perímetro cintura... ya sabemos de que hablamos. Suponete por ejemplo un lapso de 6 meses  que tu IMC inicial fue de 25 lo tomas de nuevo y estás en 25,1 uhhh  quizás tengas mas grasa ya que aumentaste de peso..... bueno esa puede ser la reacción inicial pero al medirte la cintura te das cuenta que en realidad ésta pasó de por ej. 84 a 83 cm.... entonces en realidad perdiste masa grasa y aumentaste músculo....!!!!
Esta secuencia de aumento corporal debido a incremento de masa grasa nos permite apreciar a la carga extra de sobre peso que incorporamos a nuestro cuerpo...

 El Cociente cintura / cadera: otro indicativo de nuestro estado que es  muy importante...éste toma la figura por género ya que la mujer tiende a la figura de  Ginecoide: es la típica forma de pera donde la grasa se deposita en cintura, caderas y muslos,y el hombre: adquiere la forma androide: es conocida como la forma de manzana, donde la grasa se deposita de la cintura hacia arriba, la que comúnmente llamamos grasa abdominal y grasa visceral. 

Los valores a causa de ésta diferencia son para las mujeres de 0.9 y para los masculinos una relación directa o sea 1. Si divido el perímetro de la cintura sobre del de cadera y obtengo un resultado 1.1 quiere decir que la cintura está un 10 % mas grande...acá es necesario saber si es subcutánea o visceral ya que ésta última es mas perjudicial. Este cociente es bueno para la prevención de enfermedades cardiovasculares ya que quedó demostrado que la grasa intrabdominal per se es un buen predictor. 

Así amigo te invito a que hagas estas mediciones y lleves un pequeño archivo de las mismas ya que te ayudarán a tomar decisiones en su momento... cuando bajas de peso normalmente bajas grasas y músculos... por lo tanto te invito a hacerte el análisis en el este enlace para calcularla...

Ahora cuanto de grasa es necesaria en el cuerpo... será en otro artículo... gracias

Ejercicio para fortalecer el centro.. no principiantes

En este ejercicio debes mantener la tabla, o sea la línea desde la articulación del tobillo, cadera y hombros. Es importante que al realizar la extensión del miembro inferior mantengas la mayor disociación pélvica, no la bascules, debe permanecer estable Poné atención a la hiperextensión de la muñeca ( para evitar dolores) LLevá al pensamiento consciente la fijación de la escápula a través del serrato mayor y el pectoral mayor que desciende la clavícula. En cuanto al core ya sabes debe ser firme..!  al máximo y gozarás el ejercicio...

masaje de estomago con rotaciones

Generalmente los isquiotibiales son músculos acortados. Fundamentalmente acá realizas un estiramiento de l. os isquiotibiales,( es una ampliación del masaje de estómago)  debes mantener activados los abdominales y los músculos paravertebrales a fin de fijar la pelvis ( que no valla en retroversión ) desde este punto realiza la rotación del tronco tratando de activar toda la columna dorsal; o sea no haciendo girar únicamente la charnela D 11 y D12.

Pilates y la incontinencia urinaria...

Artículo subido por Tao Pilates de Brasil a quien pedí autorización para traducirlo y compartirlo con ustedes:

Podes ampliar el tema con este enlace sobre suelo pélvico...

Beneficios del método Pilates en la incontinencia urinaria

 La Sociedad Internacional de Continencia (ICS) define la incontinencia urinaria como "una condición en la cual la pérdida involuntaria de orina es un problema social o higiénico y es objetivamente demostrable." Las causas de la interfaz de usuario son diferentes, sin embargo en la mayoría de los casos se pueden citar la edad avanzada, embarazo, el parto, la disminución de hormonas femeninas durante la menopausia, el tratamiento de cáncer de próstata y discapacidades mentales y físicas. Otras causas pueden ser de larga duración, incluso permanentes, músculo de la vejiga hiperactiva, la debilidad de los músculos que sostienen la vejiga en su lugar, la debilidad del esfínter uretral (el músculo que rodea la uretra), problemas congénitos, agrandamiento de la próstata, las lesiones la médula espinal, cirugía o enfermedad en el que los nervios y / o dolor muscular (esclerosis múltiple, distrofia muscular, polio, y el accidente cerebrovascular). En muchos casos, varios factores se asocian como causa de incontinencia. La necesidad de ir al baño inmediatamente, la pérdida de orina durante el sueño o después de un esfuerzo como toser o levantar objetos pesados,  no se dan cuenta de que la vejiga está llena. estas situaciones son más comunes de lo que piensas.


 PILATES REVISTA
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un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.