Abdominales hipopresivos…

Hace tiempo escuché sobre este tema, dado la trascendencia que alcanzó en España sobre todo en Palmas,  me provocó  interiorizarme  sobre el las abdominales hipopresivas….

Las abdominales  hipopresivas  fue desarrollada por el fisioterapeuta de origen belga, actualmente reside y trabaja en la isla de Palmas de Mallorca, Marcel Caufriez, que durante muchos años  ha estado investigando sobre la incontinencia urinaria, y prolapsos fundamentalmente en pos parturientas. El había notado que la recuperación de las mamás que no hacían gimnasia postparto era más rápida que a las que hacían; y dentro de las últimas realizaban las tradicionales abdominales. Marcel Caufriez generó un método de gimnasia abdominal que no ocasiona distensión del
perineo ni del transverso. Los referentes del fitness que apoyan estas prácticas conjuntamente con el doctor afirman que las abs tradicionales empeoran la región abdominal generando una presión hacia el exterior con sus negativas consecuencias.

Se debe distinguir en mi apreciación cual es el objetivo que uno busca con una determinada actividad. A un deportista competitivo es imposible pensar en suprimir las abdominales pero si lo que se busca es un logro estético, estamos hablando de cosas distintas…
Se estipula que las fibras de los músculos de la región abdominal responden cuantitativamente a fibras “tónicas” y no de fuerza..
Este método (abdominales hipopresivas) aplicado  en la recuperación de la madre después del parto consiste en un control  de la respiración(APNEA) y provocar  con la contracción   diafragmática  un ascenso visceral. Trasladar este método fisioterapéutico al terreno del Fitness-Salud es lo que se materializó en España los últimos tiempos, cosechando adeptos que pagaban muchos euros para acceder a la técnica.
Una vez que la industria del fitness estrechó vínculos don el Dr. belga existen movimientos en España hasta el punto de demonizar a las abdominales tradicionales, esas que vos y yo venimos haciendo desde siempre.  En primer lugar se afirma que las mismas  provocan una distensión de la faja abdominal.
Observan como se proyecta hacia fuera el abdomen cuando se  realizan las elevación de tronco estando en posición supina .
Los abdominales hipopresivas para su realización, precisan de unas apneas respiratorias, estar sin aire durante varios segundos, es por ello que las personas hipertensas deben abstenerse de hacerlos.
Igualmente las mujeres embarazadas no pueden realizar estos ejercicios por la presión que generan.
O sea estos ejercicios son  permiten reducir la presión intraabdominal y favorecen la tonificación del abdomen, evitando el vientre abultado. Además, contribuyen a reforzar los músculos del periné y así, evitan prolapso e incontinencia urinaria. Sería incrementar la actividad tónica inconscientemente. 
Aprendiendo la  técnica de ejecución, realizar abd.  hipopresivos   adecuadamente y  combinándolos  con otros  ejercicios es para mi una buena formula, por ejemplo el Pilates; ya sea mat o con aparatos. Entre ambos hay puntos de unión, el Pilates propicia una contracción isométrica de la zona abdominal en un 30 % de la capacidad, ésta es permanente mientras se realizan los ejercicios, pero a la vez incluye respiraciones fluidas tanto en la inspiración como exhalación   o sea no aconsejando trabajo en apnea…

Exhalando el aire, en apnea, cuando elevamos el diafragma se contrae involuntariamente la zona abdominal y de forma refleja contrae los músculos del periné. Esta sería la base del método que juntamente con posturas adecuadas cierra el ejercicio.
Es importante una  correcta ejecución para que  los abdominales realicen  esa hipo presión que contribuya al  tono muscular de la zona.
Podes ver un video explicativo en este link, tambien te recomiendo link este que habla sobre el negocio y los abdominales hipopresivos.
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo
Diego Díaz

 

PITI PINSACH dijo...

Soy Piti Pinsach, responsable mundial de introducir el método hipopresivo en el fitness. Recomiendo leer artículos científicos publicados por profesionales que conocemos el método para posteriormente opinar con conocimiento de causa: http://www.pitipinsach.net/images/stories/documentos/Hipopresivos,%20un%20cambio%20de%20paradigma.pdf

agosto 11, 2011

un poquito mas sobre respiración en pilates…

Cuando nacemos lo primero que “aprehendemos” es a respirar, luego lo hacemos mecánicamente.  Practicando pilates hay  que volver a hacer consciente  la respiración…. y empezar de nuevo; tomarás  conciencia que una buena respiración es esencial para realizar bien los ejercicios de pilates; aparte respirar correctamente, es indispensable para nuestra salud.
 Te ha pasado que  querías  respirar profundamente, llenando la total  capacidad pulmonar y  no pudiste lograrla ? Sabes que provoca eso ? O por qué, cuando estás en un pico de stress te conviene respirar profundamente y a voluntad…?

En  pilates la respiración  es uno de sus principios de la técnica ya que ayuda a controlar los movimientos, permite oxigenar los músculos, facilita la estabilización de la columna y la movilización las extremidades; te  ayuda a relajar la musculatura.
Es conveniente antes de  cada sesión de pilates comenzar con unos minutos de concienciación en la respiración para poder tomar consciencia de las tensiones del cuerpo y de esta manera nos  ayudaremos  a relajar la musculatura.
En pilates cuando  inhalas llenas los pulmones de aire anticipándote al movimiento del ejercicio, siendo a continuación soltado a través de la exhalación mientras el movimiento se ejecuta. (En Pilates ningún movimiento debe ser realizado en apnea o retención).

Al exhalar  se contribuye a la activación de los músculos internos que sirven de soporte para la caja torácica. Además, el método respiratorio de Pilates permite activar correctamente los músculos abdominales transversos  manteniendo de esta manera estable la región lumbo-pélvica durante la ejecución de los movimientos.
De esta manera, el Método Pilates utiliza la respiración torácica, diafragmática o intercostal, desarrollada en la anterior entrada.
El objetivo de este tipo de respiración es utilizar los músculos del tórax y la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente permitiendo así que los pulmones se expandan pero sin necesidad de expandir el abdomen. O sea no sacar la panza…
Al expandir el abdomen durante la respiración los músculos abdominales se estiran y con ello dejan de sostener la parte baja de la espalda quedando esta desprotegida. Por ello el Método Pilates enfatiza un tipo de respiración que evite la expansión abdominal.
La mayoría de nosotros no utilizamos nuestra capacidad respiratoria en su totalidad ya que generalmente al respirar tendemos a hacer inspiraciones poco profundas usando sólo la parte superior de los pulmones.
En la respiración de Pilates se inspira por la nariz y se exhala por la boca (excepto para algunos como Winsor Pilates) Durante la inhalación las costillas se abren hacia fuera y hacia arriba al mismo tiempo que la columna vertebral se alarga hacia arriba logrando con ello llenar los pulmones de oxígeno al máximo. Es importante no relajar los músculos abdominales para  evitar perder la alineación postural. La exhalación facilita la contracción de los músculos abdominales ya que anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo". Al exhalar el diafragma se eleva generando así un empuje de los músculos abdominales hacia dentro, lo cual crea un centro de energía ( power house) , que es fundamental para el proceso de estabilización.

La respiración debe ser  lenta, continua; las inhalaciones y exhalaciones deben tratar de ser de la misma duración.
Expulsa el aire por la boca activando bien tus músculos abdominales como si trataras de "pegar" tu ombligo a la columna vertebral. Concéntrate en NO relajar los músculos del abdomen cuando tomas aire ya que eso hace que utilicemos los músculos equivocados cuando realizamos nuestros ejercicios.
 Si te resulta difícil coordinar ejercicios y respiración, no te hagas problema,  poco a poco....,  concentrándote en cada movimiento que realices y en cada inspiración, te irán saliendo.
Con el tiempo, lograrás la ansiada y correcta ejecución de los ejercicios del método Pilates y obtendrás  los beneficios que  representa.
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo…Diego Díaz.

Respiración en pilates.

En  pilates la respiración es importante, es uno de los principios claves que hacen a la técnica. La respiración te  ayudará a controlar los movimientos, oxigenar los músculos, facilitar la estabilización de la columna, cadera y a la movilización de tus extremidades.
La respiración es coordinada con el movimiento de tal modo que contribuya a dirigir la energía a la zona que se está trabajando.
La técnica de respiración adecuada, aplicada durante los ejercicios de pilates ayuda al relajamiento muscular. Por ello cada sesión de Pilates comienza con unos minutos de concientización en la respiración para poder responder  a las tensiones del cuerpo y ayudar a relajar la musculatura. Te recomiendo ver el siguiente link:
correcta respiración aplicable a Pilates
Durante la ejecución de los ejercicios de  pilates, debes  activar  los músculos abdominales transversos tanto en la inhalación como en la exhalación.

Como regla general en Pilates, cuando inhalamos,  ingresamos a los pulmones  aire y empezamos el  movimiento exhalando, siendo a continuación soltado a través de la exhalación mientras el movimiento se realiza. Con el correspondiente hundimiento del ombligo contra las vertebras. Activando  los músculos  transversos consiguiendo así mantener estable la región lumbo-pélvica durante la ejecución de los ejercicios de  pilates. El método Pilates utiliza la respiración llamada costal o sea ensanchando la caja hacia los costados; no aumentando el abdomen y evitando a las primeras costillas salir demasiado hacia adelante.
El objetivo de este tipo de respiración es utilizar los músculos del tórax y la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente permitiendo así que los pulmones se expandan pero sin necesidad de expandir el abdomen.
Al expandir el abdomen durante la respiración los músculos abdominales se estiran y con ello dejan de sostener la parte baja de la espalda. Por ello el Método Pilates enfatiza un tipo de respiración que evite la expansión abdominal. 

Durante la inhalación las costillas se abren hacia fuera  al mismo tiempo que la columna vertebral se alarga hacia arriba logrando con ello llenar los pulmones de oxígeno. Al inhalar no debes relajar los músculos abdominales y de esta manera no  perder la alineación postural.
La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales ya que anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo". Al exhalar el diafragma se eleva generando así un empuje de los músculos abdominales hacia dentro, lo cual crea un centro de energía: "power house"  casa de poder; debe ser en todo momento lenta y continua.

 Al volver tomas aire pero no inflas el abdomen….
Lo que no puedo afirmar es:  largas el aire (exhalación)  por la boca suavenente  aplicando una característica del pilates: calidad y no  cantidad y dale fluidez a tus ejercicios…!
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

Pilates trabajo con barril.

Pilates

 "En diez seciones sentirás la diferencia,
  en veinte sesiones verás la diferencia,
 en treinta sesiones te cambiará el cuerpo "
                        
                                                                          Joseph Pilates

Estoy haciendo la práctica del instructorado de Pilates, voy a comenzar a publicar sobre el mismo; así que vamos a ir alternando la bici y la camilla.....



La técnica de acondicionamiento físico en colchoneta y reformer  fue creada por Joseph Pilates; con el tiempo se mejoraron los elementos y se integraron otros.
 
Pilates trabaja positivamente en las áreas, física, emocional  y mental.
Método que puede ser usado con fines deportivos, estéticos y/o terapéuticos.

"El Método Pilates de acondicionamiento corporal consiste
en que la mente vaya adquiriendo dominio
sobre el control completo del cuerpo".

Joseph Pilates

 
  Principios en que  desarrolla la técnica:

·                                                                             Concentración

·                                                                             Respiración

·                                                                             Centro o power house. Area lumboabdominal.

·                                                                             Precisión 

·                                                                            Control  corporal

·                                                                            Fluidez

Con pilates podrás realizar una gran variedad de ejercicios  regulando el tiempo y la intensidad del entrenamiento.

 
Ventajas

• Permite trabajar todos los músculos de tu cuerpo.Sobre todo los erectores de la columna, caderas, los estabilizadores.
• Adaptable a todas las  personas; independientemente del sexo, la edad o el nivel de entrenamiento. No requiere nivel de condición física.
• Gran variedad de movimientos haciendo tu entrenamiento, completo y entretenido.

 Beneficios

 

• Tonifica tus músculos sin aumentar el volumen.
• Estiliza la figura.
• Aumenta la flexibilidad y mejora la coordinación de tus movimientos.
• Mejora tu alineación postural.
• Previene y rehabilita lesiones musculares.
• A través de la respiración y la concentración lograrás un estado de relajación integral permitiendo eliminar el estres, tensiones musculares.

  Historia:

Joseph  Hubertus Pilates nació en Dusserdolf, Alemania en 1880. Niño enfermizo con  problemas de salud, sufría  de asma  entre otras cosas.  Desde su   juventud se convirtió en un apasionado de la actividad física.  Llegó a ser un consumado gimnasta, boxeador y acróbata,  fue un ferviente estudioso de las filosofías orientales : Yoga o Tai Chi. Joseph Pilates admiraba  al hombre de la Grecia Clásica; éste era el mejor reflejo de la armonía física y mental. Con ese objetivo en mente,  desarrolló una serie de rutinas en el suelo, que demandaban balance, flexibilidad, fuerza, agilidad y concentración para realizarlas, con  el  fin de fortalecer el cuerpo y la mente.

 Durante la Primera Guerra Mundial, las autoridades británicas le apresaron por ser de origen alemán. Quedo detenido en un campo especial,  allí dedicó su tiempo  para desarrollar sus ideas sobre salud y forma física. Instruyó a sus compañeros  en sus incipientes   técnicas, incluso a custodios.

Este hecho no le paso desapercibido al ejército ingles, quienes lo contrataron para que realizara su técnica como  un modo de rehabilitación de los heridos de guerra.

Para esto desarrollo una técnica en la que era posible trabajar con un espacio reducido, rehabilitando pacientes sin capacidad ambulatoria. Instaló resortes que quitaba de las camas y los fijo en las paredes    para que pudieran apoyar sus extremidades mientras hacían los ejercicios. Los médicos  advertieron que la rehabilitación con este método  era  más rápida.

Después de la guerra, regresó a   Hamburgo, y colaboro con la Policía. El  éxito  del entrenamiento físico,  atrajo la atención del Káiser y fue reclutado por el ejercito.  Allí  Pilates dejó su país y partió hacia Estados Unidos. En 1923 se traslada a Nueva York,  conociendo en el viaje a una enfermera, (Clara, quien se convertiría en su esposa ). Con Clara  instala su primer estudio. seguiré ampliando la historia....


  un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

Túnel de la Quebrada de Lules, Tucumán.

En mayo pasado, un nutrido grupo amantes del deporte al aire libre en respuesta a una invitación de Estela Figueroa, nos concentramos a orillas del río Lules (en la quebrada) para hacer una misteriosa salida: el túnel de la quebrada de Lules…

De todas mis salidas ésta fue el grupo mas numeroso, 29 miembros !!!!!

Cruzando el río

Fue construido a principios de 1900,  para llevar agua a la usina hidroeléctrica. Tiene una extensión aproximada de cuatro km; hoy en día desgraciadamente todo abandonado. Ingresamos a la vera del río y atravesando los km en  total oscuridad salís en la boca de entrada del agua una especie de dique nivelador en donde construcciones de hormigón armado y grandes engranajes de hierro conforman una arquitectura inusual para la belleza del lugar.

Mención especial es el caminar o trotar túnel adentro donde vas dejando el ruido de los chasquidos de tus zapas cuando golpean el agua que corre por el mismo; agua que ingresa por distintas filtraciones. Por momentos la decisión del ingeniero fue dejar grandes cielorrasos de pura piedra, la cual da hogar a los murciélagos, únicos habitantes y dueños del lugar… en resumen un paseo imperdible a tan solo 20 km de San Miguel de Tucumán

Bajando al acceso del Túnel de Lules.

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Si te guastan las salidas de aventura no debe faltarte el Túnel de Lules en tu historial, también es un paso para los biker; lo realizan  sacando la bici con ayuda de piolas y desarmada al final del túnel, luego tomando la senda que acompaña el río llegás a Potrero de las Tablas.

Empieza el recorrido

En la salida te encuentras con esta obra de ingenieria, dedicada a regular la entrada de agua.

Los dueños del lugar...

un gusto compartirlo contigo. Un abrazo…