Cuando nacemos lo primero que “aprehendemos” es a respirar, luego lo hacemos mecánicamente. Practicando pilates hay que volver a hacer consciente la respiración…. y empezar de nuevo; tomarás conciencia que una buena respiración es esencial para realizar bien los ejercicios de pilates; aparte respirar correctamente, es indispensable para nuestra salud.
Te ha pasado que querías respirar profundamente, llenando la total capacidad pulmonar y no pudiste lograrla ? Sabes que provoca eso ? O por qué, cuando estás en un pico de stress te conviene respirar profundamente y a voluntad…?
Es conveniente antes de cada sesión de pilates comenzar con unos minutos de concienciación en la respiración para poder tomar consciencia de las tensiones del cuerpo y de esta manera nos ayudaremos a relajar la musculatura.
En pilates cuando inhalas llenas los pulmones de aire anticipándote al movimiento del ejercicio, siendo a continuación soltado a través de la exhalación mientras el movimiento se ejecuta. (En Pilates ningún movimiento debe ser realizado en apnea o retención).
De esta manera, el Método Pilates utiliza la respiración torácica, diafragmática o intercostal, desarrollada en la anterior entrada.
El objetivo de este tipo de respiración es utilizar los músculos del tórax y la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente permitiendo así que los pulmones se expandan pero sin necesidad de expandir el abdomen. O sea no sacar la panza…
Al expandir el abdomen durante la respiración los músculos abdominales se estiran y con ello dejan de sostener la parte baja de la espalda quedando esta desprotegida. Por ello el Método Pilates enfatiza un tipo de respiración que evite la expansión abdominal.
La mayoría de nosotros no utilizamos nuestra capacidad respiratoria en su totalidad ya que generalmente al respirar tendemos a hacer inspiraciones poco profundas usando sólo la parte superior de los pulmones.
En la respiración de Pilates se inspira por la nariz y se exhala por la boca (excepto para algunos como Winsor Pilates) Durante la inhalación las costillas se abren hacia fuera y hacia arriba al mismo tiempo que la columna vertebral se alarga hacia arriba logrando con ello llenar los pulmones de oxígeno al máximo. Es importante no relajar los músculos abdominales para evitar perder la alineación postural. La exhalación facilita la contracción de los músculos abdominales ya que anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo". Al exhalar el diafragma se eleva generando así un empuje de los músculos abdominales hacia dentro, lo cual crea un centro de energía ( power house) , que es fundamental para el proceso de estabilización.
Expulsa el aire por la boca activando bien tus músculos abdominales como si trataras de "pegar" tu ombligo a la columna vertebral. Concéntrate en NO relajar los músculos del abdomen cuando tomas aire ya que eso hace que utilicemos los músculos equivocados cuando realizamos nuestros ejercicios.
Si te resulta difícil coordinar ejercicios y respiración, no te hagas problema, poco a poco...., concentrándote en cada movimiento que realices y en cada inspiración, te irán saliendo.
Con el tiempo, lograrás la ansiada y correcta ejecución de los ejercicios del método Pilates y obtendrás los beneficios que representa.
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo…Diego Díaz.
