en bici con Diego Díaz...

runkeeper fartlek aerobico...

2012-02-16T11:43:00.000-03:00

http://runkeeper.com/user/DiegoDL/activity/70951502

Equilibrio frontal, control con ampliaciones.

2011-12-13T10:16:00.000-03:00

Una vez que te sientas cómodo con el estiramiento largo, puedes pasar a este ejercicio. A diferencia éste es mas retante dado por la inestabilidad, acá pones de manifiesto la fuerza del centro ya que debes estimular y activar los abdominales como los erectores de la columna; es importante fijar las escápulas por lo que el serrato mayor debe estar bien solicitado.Poniendo un poco la pelvis en retroversión te ayudará con los abdominales y aliviarás la zona lumbar.! Si quieres hacerlo aún mas retante realiza una flexión plantar o sea pon los pies en punta. Aunque suene contradictorio debes buscar una sensación de relajación cuando realizas este ejercicio. El objetivo del mismo es conseguir un desarrollo de la estabilidad del tronco fortalecer la fuerza del centro y los flexores del hombro... Excelente reto....!!!

Medidas antropométricas, IMC, cociente cintura altura, relación cintura cadera...

2011-12-10T08:46:00.001-03:00

¿ El análisis antropométrico individual puede utilizarse para identificar el riesgo de desarrollar una patología futura ?
Para contestarnos esto en sintonía gruesa debemos relacionar el peso corporal con los niveles de adiposidad y su distribución. Los principales riesgos cardiovasculares y metabólicos asociados se relacionan más con la zona de distribución de los adipositos que con los niveles o su exceso. Ten presente ésto cuando realices tu evaluación...
El modelo mas simple de composición corporal es el índice de masa corporal (IMC) o body mass index (BMI). Se trata de un índice que relaciona la estatura con el peso ( no distingue masa grasa o músculo, los toma por igual ) su fórmula es:

IMC = tu peso (en kg) / tu altura al cuadrado (en mts.)

Como vemos tampoco hace diferencias por sexo y no se puede comparar entre personas ya que las mismas pueden tener diferencias importantes y no tendrá en cuenta las mismas. Pero a utilidad individual puedes hacer uso del mismo para comparar resultados entre períodos y más aún si lo relacionas con otra medida como el cociente: perímetro de cintura y tu altura... Si la realizas ten en cuenta donde tomas la cintura ya que si lo realizas en el ombligo (pupo) (aconsejable protocolo ISAK) está bien y si la tomas en el punto mas estrecho de la cintura estarás subes timando la medida; lo que debes hacer es seguir al parámetro que elegiste.... Bueno ésta división debe ser alrededor de 0,5.... si es mayor como ser 0,52 ......y más mmmmhhhhhh parece que tienes un poquito de grasa abdominal a batallar..... Ojo no estoy hablando de estética sino de como cuidar nuestra salud.!
La tabla general de referencia del IMC es la siguiente: todo está ok fluctuando entre 18.5 a 24.9.

Debajo del peso normal	IMC menos de 18.5
Peso normal	IMC de 18.5 a 24.9
Sobre peso	IMC de 25 a 29.9
Obesidad	IMC 30 o mayor


El IMC no toma en consideración la distribución del peso. Claro ejemplo se da en fisicoculturistas, pero tomando el perímetro cintura... ya sabemos de que hablamos. Suponete por ejemplo un lapso de 6 meses que tu IMC inicial fue de 25 lo tomas de nuevo y estás en 25,1 uhhh quizás tengas mas grasa ya que aumentaste de peso..... bueno esa puede ser la reacción inicial pero al medirte la cintura te das cuenta que en realidad ésta pasó de por ej. 84 a 83 cm.... entonces en realidad perdiste masa grasa y aumentaste músculo....!!!!
Esta secuencia de aumento corporal debido a incremento de masa grasa nos permite apreciar a la carga extra de sobre peso que incorporamos a nuestro cuerpo...

El Cociente cintura / cadera: otro indicativo de nuestro estado que es muy importante...éste toma la figura por género ya que la mujer tiende a la figura de Ginecoide: es la típica forma de pera donde la grasa se deposita en cintura, caderas y muslos,y el hombre: adquiere la forma androide: es conocida como la forma de manzana, donde la grasa se deposita de la cintura hacia arriba, la que comúnmente llamamos grasa abdominal y grasa visceral.

Los valores a causa de ésta diferencia son para las mujeres de 0.9 y para los masculinos una relación directa o sea 1. Si divido el perímetro de la cintura sobre del de cadera y obtengo un resultado 1.1 quiere decir que la cintura está un 10 % mas grande...acá es necesario saber si es subcutánea o visceral ya que ésta última es mas perjudicial. Este cociente es bueno para la prevención de enfermedades cardiovasculares ya que quedó demostrado que la grasa intrabdominal per se es un buen predictor.

Así amigo te invito a que hagas estas mediciones y lleves un pequeño archivo de las mismas ya que te ayudarán a tomar decisiones en su momento... cuando bajas de peso normalmente bajas grasas y músculos... por lo tanto te invito a hacerte el análisis en el este enlace para calcularla...

Ahora cuanto de grasa es necesaria en el cuerpo... será en otro artículo... gracias

Ejercicio para fortalecer el centro.. no principiantes

2011-12-08T12:48:00.002-03:00

En este ejercicio debes mantener la tabla, o sea la línea desde la articulación del tobillo, cadera y hombros. Es importante que al realizar la extensión del miembro inferior mantengas la mayor disociación pélvica, no la bascules, debe permanecer estable Poné atención a la hiperextensión de la muñeca ( para evitar dolores) LLevá al pensamiento consciente la fijación de la escápula a través del serrato mayor y el pectoral mayor que desciende la clavícula. En cuanto al core ya sabes debe ser firme..! al máximo y gozarás el ejercicio...

masaje de estomago con rotaciones

2011-12-02T16:44:00.001-03:00

Generalmente los isquiotibiales son músculos acortados. Fundamentalmente acá realizas un estiramiento de l. os isquiotibiales,( es una ampliación del masaje de estómago) debes mantener activados los abdominales y los músculos paravertebrales a fin de fijar la pelvis ( que no valla en retroversión ) desde este punto realiza la rotación del tronco tratando de activar toda la columna dorsal; o sea no haciendo girar únicamente la charnela D 11 y D12.

Pilates y la incontinencia urinaria...

2011-11-10T10:47:00.000-03:00

Artículo subido por Tao Pilates de Brasil a quien pedí autorización para traducirlo y compartirlo con ustedes:

Podes ampliar el tema con este enlace sobre suelo pélvico...

Beneficios del método Pilates en la incontinencia urinaria

La Sociedad Internacional de Continencia (ICS) define la incontinencia urinaria como "una condición en la cual la pérdida involuntaria de orina es un problema social o higiénico y es objetivamente demostrable." Las causas de la interfaz de usuario son diferentes, sin embargo en la mayoría de los casos se pueden citar la edad avanzada, embarazo, el parto, la disminución de hormonas femeninas durante la menopausia, el tratamiento de cáncer de próstata y discapacidades mentales y físicas.Otras causas pueden ser de larga duración, incluso permanentes, músculo de la vejiga hiperactiva, la debilidad de los músculos que sostienen la vejiga en su lugar, la debilidad del esfínter uretral (el músculo que rodea la uretra), problemas congénitos, agrandamiento de la próstata, las lesiones la médula espinal, cirugía o enfermedad en el que los nervios y / o dolor muscular (esclerosis múltiple, distrofia muscular, polio, y el accidente cerebrovascular). En muchos casos, varios factores se asocian como causa de incontinencia.La necesidad de ir al baño inmediatamente, la pérdida de orina durante el sueño o después de un esfuerzo como toser o levantar objetos pesados, no se dan cuenta de que la vejiga está llena. estas situaciones son más comunes de lo que piensas.

PILATES REVISTA
Podes ampliar el tema con este enlace sobre suelo pélvico...
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

Suelo pélvico: problemas con el debilitamiento, cómo fortalecerlo. incontinencia urinaria, prolapsos, compresión prostática.....

2011-10-28T16:10:00.000-03:00

Estamos hablando de la pelvis. Formada por la articulación de los dos coxales y el sacro (vertebras soldadas de la columna). Para tener una idea la pelvis en como un cono invertido trunco, la parte superior mas ancha que la inferior. llamando pelvis mayor y menor que también se llama: la zona del perineo. esta región de nuestra anatomía da contención a estructuras diferentes como ser músculos, vísceras, piel vejiga, recto y prostata en el hombre y en la mujuer útero y vagina. Es la zona delimitada por el sacro y el coxis en su cara posterior y los pubis en la anterior, en ella se sostienen las vísceras con los músculos y sus fascias. Ahora bien el problema es que éste peso se ve incrementado cuando hacemos una flexion del tronco ya que se empuja comprimiendo la masa abdominal hacia abajo, incluso la presión es mayor si lo acompañamos de una inspiración profunda. De ahí que el realizar abdominales sin del debido autocontrol pueden ser contraproducentes como otras actividades incluso el toser crónicamente por mucho tiempo también...Como podemos disminuir las presiones sobre el perié ?... hacemos incapié en abrir las costillas cuando inspiramos en un arqueamiento de la columna, de esta forma el torax aspirará las visceras haciendolas subir un poco, si podemos elevar los brazos éste levantamiento ayuda a la apertura del torax, quitando aún mas la presión. Como nuestro músculo recto anterior es largo podemos realizar la tonificación del mismo en forma ascendente, por ej en las abdominales empezar la fuerza desde la sínfinis pubiana del músculo y luego ir ascendiendo. De esta manera ayudaremos a empujar la masa abdominal hacia arriba. Por último es necesario mantener la cintura firme para ello es necesario fortalecer el core de nuestro cuerpo..."Evitar los movimientos que impliquen una desmedida presión al abdomen y que presionen en gran medida el periné."Debido a lo expuesto nos damos cuenta la necesidad de hacer ejercicios físicos con el debido control, concientizando todos nuestro movimientos y respiraciones... Siempre es mejor priorizar la calidad que la cantidad...un abrazo. Un gusto compartirlo contigo...

Top 5 Pilates Myths | Active.com

2011-10-26T14:08:00.000-03:00

Top 5 Pilates Myths | Active.com

La Pelvis.Basculación de la pelvis

2011-09-30T15:12:00.002-03:00

La pelvis o cintura pelviana está formada por el hueso sacro (parte de la columna vertebral que se une con la vértebra L5) por detrás y los dos huesos ilíacos (ilion, isquion y pubis). En ella se articula los fémures (miembros inferiores) y por la parte del sacro recibe todo el peso del tronco, cabeza y miembros superiores. Así toma idea de la importancia que tiene en nuestro cuerpo. Se llama cintura pélvica puesto que conecta los miembros con el tronco.
Con su basculación en el video te muestra la anteversión y retroversión pélvica, como también desplazamientos laterales y círculos. Una alineación pélvica correcta tiene importancia para las actividades cotidianas y por ello es fundamental trabajar los músculos de manera equilibrada buscando una posición neutra de la misma naturalmente...Por otro lado un desequilibrio de la misma afectará a los miembros inferiores y a una postura natural del tronco...

MIOLOGIA de Miembro Superior

2011-09-20T16:15:00.000-03:00

Video explicativo La articulación de la rodilla

2011-09-20T15:56:00.001-03:00

Manguito Rotador

2011-09-06T11:27:00.000-03:00

Pilates Reformer Demonstration

2011-08-30T11:28:00.002-03:00

Dr. Cormillot - "Alimentos Para el Buen Humor"

2011-08-30T11:20:00.002-03:00

exelente punto de vista sobre el entorno de los abdominales hipopresivos..

2011-08-16T12:21:00.000-03:00

exelente punto de vista sobre el entorno de los abdominales hipopresivos..

exelente punto de vista (Portalfitness) sobre el entorno de los abdominales hipopresivos..

2011-08-16T11:05:00.005-03:00

video explicativo de abdominales hipopresivos.

2011-08-11T13:21:00.005-03:00

Abdominales hipopresivos…

2011-08-10T15:59:00.006-03:00

Hace tiempo escuché sobre este tema, dado la trascendencia que alcanzó en España sobre todo en Palmas, me provocó interiorizarme sobre el las abdominales hipopresivas….

Las abdominales hipopresivas fue desarrollada por el fisioterapeuta de origen belga, actualmente reside y trabaja en la isla de Palmas de Mallorca, Marcel Caufriez, que durante muchos años ha estado investigando sobre la incontinencia urinaria, y prolapsos fundamentalmente en pos parturientas. El había notado que la recuperación de las mamás que no hacían gimnasia postparto era más rápida que a las que hacían; y dentro de las últimas realizaban las tradicionales abdominales. Marcel Caufriez generó un método de gimnasia abdominal que no ocasiona distensión del
perineo ni del transverso. Los referentes del fitness que apoyan estas prácticas conjuntamente con el doctor afirman que las abs tradicionales empeoran la región abdominal generando una presión hacia el exterior con sus negativas consecuencias.

Se debe distinguir en mi apreciación cual es el objetivo que uno busca con una determinada actividad. A un deportista competitivo es imposible pensar en suprimir las abdominales pero si lo que se busca es un logro estético, estamos hablando de cosas distintas…
Se estipula que las fibras de los músculos de la región abdominal responden cuantitativamente a fibras “tónicas” y no de fuerza..
Este método (abdominales hipopresivas) aplicado en la recuperación de la madre después del parto consiste en un control de la respiración(APNEA) y provocar con la contracción diafragmática un ascenso visceral. Trasladar este método fisioterapéutico al terreno del Fitness-Salud es lo que se materializó en España los últimos tiempos, cosechando adeptos que pagaban muchos euros para acceder a la técnica.
Una vez que la industria del fitness estrechó vínculos don el Dr. belga existen movimientos en España hasta el punto de demonizar a las abdominales tradicionales, esas que vos y yo venimos haciendo desde siempre. En primer lugar se afirma que las mismas provocan una distensión de la faja abdominal.
Observan como se proyecta hacia fuera el abdomen cuando se realizan las elevación de tronco estando en posición supina .
Los abdominales hipopresivas para su realización, precisan de unas apneas respiratorias, estar sin aire durante varios segundos, es por ello que las personas hipertensas deben abstenerse de hacerlos.
Igualmente las mujeres embarazadas no pueden realizar estos ejercicios por la presión que generan.
O sea estos ejercicios son permiten reducir la presión intraabdominal y favorecen la tonificación del abdomen, evitando el vientre abultado. Además, contribuyen a reforzar los músculos del periné y así, evitan prolapso e incontinencia urinaria. Sería incrementar la actividad tónica inconscientemente.
Aprendiendo la técnica de ejecución, realizar abd. hipopresivos adecuadamente y combinándolos con otros ejercicios es para mi una buena formula, por ejemplo el Pilates; ya sea mat o con aparatos. Entre ambos hay puntos de unión, el Pilates propicia una contracción isométrica de la zona abdominal en un 30 % de la capacidad, ésta es permanente mientras se realizan los ejercicios, pero a la vez incluye respiraciones fluidas tanto en la inspiración como exhalación o sea no aconsejando trabajo en apnea…

Exhalando el aire, en apnea, cuando elevamos el diafragma se contrae involuntariamente la zona abdominal y de forma refleja contrae los músculos del periné. Esta sería la base del método que juntamente con posturas adecuadas cierra el ejercicio.
Es importante una correcta ejecución para que los abdominales realicen esa hipo presión que contribuya al tono muscular de la zona.
Podes ver un video explicativo en este link, tambien te recomiendo link este que habla sobre el negocio y los abdominales hipopresivos.
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo
Diego Díaz


PITI PINSACH dijo...: Soy Piti Pinsach, responsable mundial de introducir el método hipopresivo en el fitness. Recomiendo leer artículos científicos publicados por profesionales que conocemos el método para posteriormente opinar con conocimiento de causa: http://www.pitipinsach.net/images/stories/documentos/Hipopresivos,%20un%20cambio%20de%20paradigma.pdf
agosto 11, 2011

un poquito mas sobre respiración en pilates…

2011-07-31T15:09:00.001-03:00

Cuando nacemos lo primero que “aprehendemos” es a respirar, luego lo hacemos mecánicamente. Practicando pilates hay que volver a hacer consciente la respiración…. y empezar de nuevo; tomarás conciencia que una buena respiración es esencial para realizar bien los ejercicios de pilates; aparte respirar correctamente, es indispensable para nuestra salud.
Te ha pasado que querías respirar profundamente, llenando la total capacidad pulmonar y no pudiste lograrla ? Sabes que provoca eso ? O por qué, cuando estás en un pico de stress te conviene respirar profundamente y a voluntad…?

En pilates la respiración es uno de sus principios de la técnica ya que ayuda a controlar los movimientos, permite oxigenar los músculos, facilita la estabilización de la columna y la movilización las extremidades; te ayuda a relajar la musculatura.
Es conveniente antes de cada sesión de pilates comenzar con unos minutos de concienciación en la respiración para poder tomar consciencia de las tensiones del cuerpo y de esta manera nos ayudaremos a relajar la musculatura.
En pilates cuando inhalas llenas los pulmones de aire anticipándote al movimiento del ejercicio, siendo a continuación soltado a través de la exhalación mientras el movimiento se ejecuta. (En Pilates ningún movimiento debe ser realizado en apnea o retención).

Al exhalar se contribuye a la activación de los músculos internos que sirven de soporte para la caja torácica. Además, el método respiratorio de Pilates permite activar correctamente los músculos abdominales transversos manteniendo de esta manera estable la región lumbo-pélvica durante la ejecución de los movimientos.
De esta manera, el Método Pilates utiliza la respiración torácica, diafragmática o intercostal, desarrollada en la anterior entrada.
El objetivo de este tipo de respiración es utilizar los músculos del tórax y la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente permitiendo así que los pulmones se expandan pero sin necesidad de expandir el abdomen. O sea no sacar la panza…
Al expandir el abdomen durante la respiración los músculos abdominales se estiran y con ello dejan de sostener la parte baja de la espalda quedando esta desprotegida. Por ello el Método Pilates enfatiza un tipo de respiración que evite la expansión abdominal.
La mayoría de nosotros no utilizamos nuestra capacidad respiratoria en su totalidad ya que generalmente al respirar tendemos a hacer inspiraciones poco profundas usando sólo la parte superior de los pulmones.
En la respiración de Pilates se inspira por la nariz y se exhala por la boca (excepto para algunos como Winsor Pilates) Durante la inhalación las costillas se abren hacia fuera y hacia arriba al mismo tiempo que la columna vertebral se alarga hacia arriba logrando con ello llenar los pulmones de oxígeno al máximo. Es importante no relajar los músculos abdominales para evitar perder la alineación postural. La exhalación facilita la contracción de los músculos abdominales ya que anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo". Al exhalar el diafragma se eleva generando así un empuje de los músculos abdominales hacia dentro, lo cual crea un centro de energía ( power house) , que es fundamental para el proceso de estabilización.

La respiración debe ser lenta, continua; las inhalaciones y exhalaciones deben tratar de ser de la misma duración.
Expulsa el aire por la boca activando bien tus músculos abdominales como si trataras de "pegar" tu ombligo a la columna vertebral. Concéntrate en NO relajar los músculos del abdomen cuando tomas aire ya que eso hace que utilicemos los músculos equivocados cuando realizamos nuestros ejercicios.
Si te resulta difícil coordinar ejercicios y respiración, no te hagas problema, poco a poco...., concentrándote en cada movimiento que realices y en cada inspiración, te irán saliendo.
Con el tiempo, lograrás la ansiada y correcta ejecución de los ejercicios del método Pilates y obtendrás los beneficios que representa.
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo…Diego Díaz.

Respiración en pilates.

2011-07-06T12:47:00.002-03:00

En pilates la respiración es importante, es uno de los principios claves que hacen a la técnica. La respiración te ayudará a controlar los movimientos, oxigenar los músculos, facilitar la estabilización de la columna, cadera y a la movilización de tus extremidades.
La respiración es coordinada con el movimiento de tal modo que contribuya a dirigir la energía a la zona que se está trabajando.
La técnica de respiración adecuada, aplicada durante los ejercicios de pilates ayuda al relajamiento muscular. Por ello cada sesión de Pilates comienza con unos minutos de concientización en la respiración para poder responder a las tensiones del cuerpo y ayudar a relajar la musculatura. Te recomiendo ver el siguiente link:
correcta respiración aplicable a Pilates
Durante la ejecución de los ejercicios de pilates, debes activar los músculos abdominales transversos tanto en la inhalación como en la exhalación.

Como regla general en Pilates, cuando inhalamos, ingresamos a los pulmones aire y empezamos el movimiento exhalando, siendo a continuación soltado a través de la exhalación mientras el movimiento se realiza. Con el correspondiente hundimiento del ombligo contra las vertebras. Activando los músculos transversos consiguiendo así mantener estable la región lumbo-pélvica durante la ejecución de los ejercicios de pilates. El método Pilates utiliza la respiración llamada costal o sea ensanchando la caja hacia los costados; no aumentando el abdomen y evitando a las primeras costillas salir demasiado hacia adelante.
El objetivo de este tipo de respiración es utilizar los músculos del tórax y la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente permitiendo así que los pulmones se expandan pero sin necesidad de expandir el abdomen.
Al expandir el abdomen durante la respiración los músculos abdominales se estiran y con ello dejan de sostener la parte baja de la espalda. Por ello el Método Pilates enfatiza un tipo de respiración que evite la expansión abdominal.

Durante la inhalación las costillas se abren hacia fuera al mismo tiempo que la columna vertebral se alarga hacia arriba logrando con ello llenar los pulmones de oxígeno. Al inhalar no debes relajar los músculos abdominales y de esta manera no perder la alineación postural.
La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales ya que anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo". Al exhalar el diafragma se eleva generando así un empuje de los músculos abdominales hacia dentro, lo cual crea un centro de energía: "power house" casa de poder; debe ser en todo momento lenta y continua.

Al volver tomas aire pero no inflas el abdomen….
Lo que no puedo afirmar es: largas el aire (exhalación) por la boca suavenente aplicando una característica del pilates: calidad y no cantidad y dale fluidez a tus ejercicios…!
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

Pilates trabajo con barril.

2011-07-04T15:04:00.000-03:00

Pilates

2011-06-27T18:29:00.062-03:00

"En diez seciones sentirás la diferencia,
en veinte sesiones verás la diferencia,
en treinta sesiones te cambiará el cuerpo "

Joseph Pilates

Estoy haciendo la práctica del instructorado de Pilates, voy a comenzar a publicar sobre el mismo; así que vamos a ir alternando la bici y la camilla.....

La técnica de acondicionamiento físico en colchoneta y reformer fue creada por Joseph Pilates; con el tiempo se mejoraron los elementos y se integraron otros.

Pilates trabaja positivamente en las áreas, física, emocional y mental.
Método que puede ser usado con fines deportivos, estéticos y/o terapéuticos.

"El Método Pilates de acondicionamiento corporal consiste
en que la mente vaya adquiriendo dominio
sobre el control completo del cuerpo".

Joseph Pilates

Principios en que desarrolla la técnica:

· Concentración

· Respiración

· Centro o power house. Area lumboabdominal.

· Precisión

· Control corporal

· Fluidez

Con pilates podrás realizar una gran variedad de ejercicios regulando el tiempo y la intensidad del entrenamiento.

Ventajas

Permite trabajar todos los músculos de tu cuerpo.Sobre todo los erectores de la columna, caderas, los estabilizadores.
Adaptable a todas las personas; independientemente del sexo, la edad o el nivel de entrenamiento. No requiere nivel de condición física.
Gran variedad de movimientos haciendo tu entrenamiento, completo y entretenido.

Beneficios

Tonifica tus músculos sin aumentar el volumen.
Estiliza la figura.
Aumenta la flexibilidad y mejora la coordinación de tus movimientos.
Mejora tu alineación postural.
Previene y rehabilita lesiones musculares.
A través de la respiración y la concentración lograrás un estado de relajación integral permitiendo eliminar el estres, tensiones musculares.

Historia:

Joseph Hubertus Pilates nació en Dusserdolf, Alemania en 1880. Niño enfermizo con problemas de salud, sufría de asma entre otras cosas. Desde su juventud se convirtió en un apasionado de la actividad física. Llegó a ser un consumado gimnasta, boxeador y acróbata, fue un ferviente estudioso de las filosofías orientales : Yoga o Tai Chi. Joseph Pilates admiraba al hombre de la Grecia Clásica; éste era el mejor reflejo de la armonía física y mental. Con ese objetivo en mente, desarrolló una serie de rutinas en el suelo, que demandaban balance, flexibilidad, fuerza, agilidad y concentración para realizarlas, con el fin de fortalecer el cuerpo y la mente.

Durante la Primera Guerra Mundial, las autoridades británicas le apresaron por ser de origen alemán. Quedo detenido en un campo especial, allí dedicó su tiempo para desarrollar sus ideas sobre salud y forma física. Instruyó a sus compañeros en sus incipientes técnicas, incluso a custodios.

Este hecho no le paso desapercibido al ejército ingles, quienes lo contrataron para que realizara su técnica como un modo de rehabilitación de los heridos de guerra.

Para esto desarrollo una técnica en la que era posible trabajar con un espacio reducido, rehabilitando pacientes sin capacidad ambulatoria. Instaló resortes que quitaba de las camas y los fijo en las paredes para que pudieran apoyar sus extremidades mientras hacían los ejercicios. Los médicos advertieron que la rehabilitación con este método era más rápida.

Después de la guerra, regresó a Hamburgo, y colaboro con la Policía. El éxito del entrenamiento físico, atrajo la atención del Káiser y fue reclutado por el ejercito. Allí Pilates dejó su país y partió hacia Estados Unidos. En 1923 se traslada a Nueva York, conociendo en el viaje a una enfermera, (Clara, quien se convertiría en su esposa ). Con Clara instala su primer estudio. seguiré ampliando la historia....

un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

Túnel de la Quebrada de Lules, Tucumán.

2011-06-17T20:26:00.001-03:00

En mayo pasado, un nutrido grupo amantes del deporte al aire libre en respuesta a una invitación de Estela Figueroa, nos concentramos a orillas del río Lules (en la quebrada) para hacer una misteriosa salida: el túnel de la quebrada de Lules…

De todas mis salidas ésta fue el grupo mas numeroso, 29 miembros !!!!!

Cruzando el río

Fue construido a principios de 1900, para llevar agua a la usina hidroeléctrica. Tiene una extensión aproximada de cuatro km; hoy en día desgraciadamente todo abandonado. Ingresamos a la vera del río y atravesando los km en total oscuridad salís en la boca de entrada del agua una especie de dique nivelador en donde construcciones de hormigón armado y grandes engranajes de hierro conforman una arquitectura inusual para la belleza del lugar.

Mención especial es el caminar o trotar túnel adentro donde vas dejando el ruido de los chasquidos de tus zapas cuando golpean el agua que corre por el mismo; agua que ingresa por distintas filtraciones. Por momentos la decisión del ingeniero fue dejar grandes cielorrasos de pura piedra, la cual da hogar a los murciélagos, únicos habitantes y dueños del lugar… en resumen un paseo imperdible a tan solo 20 km de San Miguel de Tucumán

Bajando al acceso del Túnel de Lules.

.
Si te guastan las salidas de aventura no debe faltarte el Túnel de Lules en tu historial, también es un paso para los biker; lo realizan sacando la bici con ayuda de piolas y desarmada al final del túnel, luego tomando la senda que acompaña el río llegás a Potrero de las Tablas.

Empieza el recorrido

En la salida te encuentras con esta obra de ingenieria, dedicada a regular la entrada de agua.

Los dueños del lugar...

un gusto compartirlo contigo. Un abrazo…

Spinning…y yo.

2011-05-07T16:13:00.004-03:00

Gimnasio en calle Além 1733. San Miguel de Tucumán.

Sé que debería decir bicicleta de interior fija… pero todo lo conocemos como spinning. Debo reconocer el placer que recibo en cada clase.
Para mi es un orgullo ver como los alumnos van mejorando semana a semana. Quiero compartir con ustedes esta pasión, simplemente eso. Otra vez hablaremos de este deporte. Gracias.

Carla y Julio Alvarado.

Julio y Carla, son los simpáticos dueños de Planet Gym, que queda en Av. Além 1733 de San Miguel de Tucumán. Un lugar agradable y con buena onda….saludo grande a ellos.

un gusto compartirlo contigo, un abrazo.

será por entrenamiento o make up....?

2011-04-13T11:33:00.002-03:00

Entrenamiento, frecuencia cardíaca según la edad

2011-04-12T09:40:00.000-03:00

Considero muy práctica, en el eje horizontal están expresados los años del deportista, subiendo por el eje de la y encontramos la frecuencia cardíaca según la zona de entrenamiento que queramos hacer...

Recordar la importancia de la hidratación

2011-04-11T12:15:00.001-03:00


Cuán importante es hidratarse en el deporte... espero que esta imagen te ayude a recordar....!!!!!

Aguas Chiquitas, sus cascadas…

2011-04-06T11:06:00.004-03:00

Lugares lindos si los tiene Tucumán… te recomiendo éste como unos de los infaltables que debes conocer…
La Reserva Provincial de Aguas Chiquitas está ubicada a 3 kilómetros de la villa turística El Cadillal, en las Sierras de Medina, provincia de Tucumán.
Los aborígenes se iban a bañar a las lagunas para curar sus males y cargarse de energía, tierra rica en yacimientos paleontológicos. Existen tres cascadas, las dos primeras son de fácil acceso y brindan un atractivo único.

El perfil de la caminata no lo encuadro en algo de dificultad baja…yo diría dificultad media, sobre todo si previo a tu paseo llovió. Te encontrarás con fuertes subidas y bajadas que literalmente deberás hacerlas ayudándote con las manos….. como verás en las fotografías; pero con paciencia todos llegarán…!!! Como tiempo medio la ida te puede llevar unas 3 horas e igual tiempo el regreso, haciéndolo tranqui.

Como la mayoría de las salidas varios trekkinistas dijeron presente a la convocatoria de Martín Merino quien compuso una fotografía gigante de la cascada principal de Aguas Chiquitas que podes acceder con el siguiente link: fotografía gigante de la cascada...

Coronar un hermoso día de paseo y deporte, podés darte el gusto de flotar en las lagunas milenarias ya sea con aguas curativas o nó pero que definitivamente ayudan a cultivar tu espíritu.....

un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

El Ñuñorco dijo NO…

2011-03-26T19:42:00.005-03:00

El domingo 20 de marzo 2011 acordamos subir al hermoso cerro Ñuñorco… .
Nos juntamos en la plaza del Mollar y una vez agrupados partimos…

Grupo numeroso si los hay… éramos 18 integrantes….!!!!!

Debo decirte que esta entrada está vinculada con hacer cumbre en la montaña, ya que ese día fuimos de alguna manera rechazados por la cumbre, esta vez el cerro nos dijo no…puede se por falta de tiempo o por que se estaba cerrando la cumbre con densas nubes o por lo que fuere… decidimos bajar a poco de lograrla….. no pudimos….no lo logramos… no hicimos cumbre….
Sergio Alejandro Carrizo, una vez en el pié me dijo: viste no dejó que llegáramos, "es que éramos muchos…".. En ese momento me sonreí pero con el paso de los días recordé esas palabras y.... te juro no me sonaba para nada desacertado su comentario…

Demás está decir que igualmente pasamos un hermoso día entre todos los integrantes del grupo, y como debe ser terminamos la mayoría compartiendo el café con leche en casa de Estela Figueroa....

Mascota de Hugo Flores… se subió y bajó todo ese perrito….

Hermoso ejemplar de Quenua… que está en sentido horizontal…
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo…

Ruta nro. 4 Rodrigo

2011-03-26T12:52:00.001-03:00

Ruta para correr 871442 - powered by Runmap

La Montaña. La Cumbre…

2011-03-25T14:34:00.002-03:00

Cuando hice cumbre en El Negrito tuve el gusto de plasmar mi testimonio junto al de otros montañistas, el leerlos me embargaba con un inmenso respeto. Claro está que comprendí el significado de los mismos ya que mi testimonio también contenía muestras de respeto hacia la persona, el ambiente, el lugar que te había permitido…, te había dejado llegar… Es algo muy difícil de explicar casi yo diría inexplicable… uno no hace cima no lo logra sin la complicidad o valga decir: el permiso…, que te permite llegar…que te dejó hacer “cumbre”.

Creo que muchos factores confluyen en ello…. unos positivos. Un buen clima la actitud de las personas… el grupo etc. y entre los negativos debe llevarse los galardones….: la soberbia. Quería compartir contigo este simple pensamiento. Llegarás si te deja…. un abrazo…

Testimonios

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Av. Perón, distacia y desnivel.

2011-03-24T11:15:00.002-03:00

Ruta para correr 868420 - powered by Runmap

Ruta de trote Nro. 3 19.6 km

2011-03-23T18:51:00.002-03:00

Ruta para correr 867690 - powered by Runmap

rta de trote nro 2:10 k

2011-03-04T19:24:00.001-03:00

Ruta para correr 841358 - powered by Runmap

La Ciénaga, Tafí del Valle, Tucumán.

2011-03-02T16:31:00.020-03:00

Siempre que posteo algo en el blog, deseo incentivar a personas indecisas, que se vuelquen a actividades de caminatas o trekking, o como le quieras llamar. Creo que La Ciénaga excede cualquier intento de describir un paisaje estupendo con un trayecto hermoso. Digno de conocerse ya sea desde Tafí del Valle o desde el Siambón.

El grupo parados de izq. a der.: Sergio Sanchez, Ramón Angel García, Marcela Acevedo, yo, Estela Figueroa, Raquel María Klix, Cecilia, Carolina Klix. Sentados: Daniel Zelaya, Karina Mlynarski, Lorena Ruiz, Nelson Gimena y Liliana Lobo.

Una vez que veas en el álbum las fotos de la Ciénaga te darán ganas de aventurarte a un paseo de medio o todo el día dependiendo hasta donde quieras llegar….
Desde Tafí del Valle empiezas el ascenso en el barrio Costa II, en un primer tramo hasta “la antena” que en realidad es una torre espantosa de esas que cruzan el valle. Hasta allí tendrás una subida digamos con un poco de esfuerzo y otro poquito más; lo demás es una caminata esplendida por el valle de La Ciénaga…
En esta salida La Ciénaga hizo honor a su nombre encontrando el valle anegado de agua y algo de barro pero nada que impidió al grupo festejar el día. Debo destacar que para la época, febrero 2011 lleva llovido en Tucumán mas del 60 % del promedio anual, así que imaginate lo verde y anegado que estaba…. Salimos con sol y regresamos con nubes.

En éste recorrido no su sube mucha altura (2740 msnm, pero acordate que arrancas desde Tafí del Valle 2.000 msnm); se transita por el valle de La Ciénaga y te recomiendo llevar protector solar, equipo para lluvia, protección para el viento, frutas una que otra barrita de cereal y...... mucho espíritu de aventura……
El recorrido es de fácil orientación turísticamente hablando, en él te cruzaras con pobladores a caballo de la zona, conocerás la escuelita de La Ciénaga y alguna que otra casa que te llevarás una impresión de como el estrés debe afectar a sus moradores….. en fin….

Bueno para que puedas respirar un aire sin contaminación que hará bien a tus pulmones, para que camines varias horas que hará bien a tus piernas y para que pases un día que no olvidarás más te paso el álbum de fotos:…

La Cienaga

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trote nro. 1

2011-03-02T15:50:00.000-03:00

Ruta para correr 839012 - powered by Runmap

Cerro Negrito, Tafí del Valle, Tucumán.

2011-01-18T17:12:00.001-03:00

Tengo satisfacción al escribir esto, la misma es prueba de superar malos momentos y de cambiar experiencias negativas en positivas…

Para entender lo escrito sigue este link que fue cuando me apuné al querer hacerlo al Cerro Negrito meses atrás…
Entonces al volver a Tafí del Valle me propuse llegar.
Puse el despertador a las 4,30 hs, de tal manera de hacer las cosas con calma. Luego de un buen desayuno dejé la casa rumbo al Infiernillo, para los que no conocen es el paso carretero mas alto de Tucumán y está entre las localidades de Tafí del Valle y Amaicha del Valle. (3040 msnm)

Si bien existen alternativas de rutas de ascenso al Cerro Negrito, opté por la llamada de las 4 por 4. Sin tener los rayos del sol(6,15 HS de enero) me dirigía a mi meta…. llegar a la cumbre lo antes posible y ganarle a la puna….
Así dejé para el regreso la laguna y al cabo de cinco horas y media veía cumplida la tarea de llegar a la cima…. Que alegría me embargaba….la misma comparto contigo en el libro de testimonios….
El regreso desde luego te lleva menos tiempo pero yo debí bajar despacio puesto que me aquejaba el dedo meñique del pié derecho y para no empeorar las cosas lo hice despacio…

Si tu quieres hacerlo en el día te recomiendo salir con las primeras luces y una vez arriba vas manejando el tiempo para volver….ya que con descansos te lleva mas o menos 10 horas, si quieres puedes pernotar en el refugio o en carpa a 4000 msnm y de esta manera al día siguiente reanudas la marcha. Con dormida lee el siguiente link:Cerro Negrito.

si el puede yo puedo, si el pudo yo podré….

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Bolivia, viaje muy corto en bici…

2011-01-02T12:30:00.000-03:00

A veces suceden cosas que te llaman la atención…
Resulta que planifiqué un hermoso viaje al vecino país de Bolivia arrancando en bici desde la Quiaca o Villazon; la idea fue llegar a Potosí, Oruro y la Paz… No tengo en claro que pensamientos y sentimientos jugaron en mi cabeza ya que estando en el primer destino de Bolivia empecé a no querer realizar el viaje…. dudas que en definitiva fueron indicándome internamente a no realizarlo, poco entendía …
Así y todo partí hacia Tupiza ( unos 100 km desde villazón) y luego de pasar dos noches, incluso el 24 de diciembre al día siguiente fui a la terminal y tomé el primer bus hacia la frontera, llegando a Tucumán a la medianoche…

Si puedo ayudarte en algo te comento que: el viaje lo hacía solo, y mi alerta o miedo era de sufrir un desarreglo gastrointestinal en el medio del camino sin estar en una ciudad con atención necesaria. Al menos es la razón aparente !!!

Deleite con estos chicos y sus canciones y bailes....

El camino ya está con pavimento, arranca medio árido pero a medida que vas ganando kms se vuelve mas verde y empiezas a ver algunos sembradíos y casas, a 50 km tienes un pueblo “Arenales” en el que puedes comprar algunas frutas para mitigar el hambre en horario de almuerzo…

Este es el panorama en el km 70 en adelante, muy lindo por cierto….

hermosa postal de la ciudad de Tupiza Bolivia. Dic. 2010.

La iglesia frente a la plaza principal de Tupiza.

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Batalla de Suipacha…

2010-12-27T17:03:00.001-03:00

del viaje a Bolivia en bici, dic 2010
La batalla de "Suipacha", el 7 de Noviembre de 1810, entre las fuerzas del Ejército del Norte enviadas por la Primera Junta de gobierno de Buenos Aires durante la primera expedición auxiliadora al Alto Perú y las fuerzas realistas españolas .

Esta batalla fue un primer triunfo de armas alcanzado por los patriotas en territorio Alto peruano, despertó una idea mas cabal de obtener la independencia del país.
Recuerdo la época del secundario….. y ahora tuve la oportunidad de “estar en el lugar” ; tengo el gusto de presentártelo:

En las placas están tanto los gobiernos de Arg. como de Bolivia dejando testimonios del triunfo, que fue posterior a la derrota en la ciudad de Cotagaita…
Extraído de Wikipedia :“Cuando el 7 de noviembre la vanguardia realista tomó contacto visual con las tropas de Balcarce, éste había ocultado gran parte de su infantería y artillería entre los cerros y quebradas vecinas.
Situados frente a frente sin atacarse hasta las 3 de la tarde, González Balcarce se impacientó e ideó un plan para forzar a Córdoba a atacarlo, para eso hizo adelantar 200 hombres sobre la playa del río y con dos cañones abrió fuego, lo que dio inicio al enfrentamiento cuando Córdoba destacó algunas fuerzas de guerrilla. González Balcarce desplegó más tropas y Córdoba envió batallones para reforzar a sus guerrillas abandonando sus posiciones seguras. González Balcarce ordenó simular una retirada en aparente desorden, haciendo caer en la trampa a Córdoba, quien dio la orden de perseguirlos con todas sus tropas hasta las proximidades de la quebrada de Choroya. Allí las fuerzas de González Balcarce que en apariencia huían, giraron para enfrentarlos, mientras las tropas de infantería y la artillería que estaban ocultas entre los cerros aparecieron bruscamente, emboscando a los realistas, quienes se dieron a la fuga arrojando banderas, armas y municiones, siendo perseguidos por tres leguas.
La batalla duró media hora y concluyó con una fácil victoria para los revolucionarios ya que los realistas abandonaron el campo de batalla en fuga, dejando la artillería. Fueron tomados 150 prisioneros realistas. La aparición de indígenas para observar la batalla desde los cerros hizo pensar a Nieto que se trataban de fuerzas de refuerzo y se precipitó en fuga sin esperar el resultado de la batalla.”

Plaza e iglesia de la localiad de Suipacha, Bolivia.

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La Quiaca y Villazon

2010-12-26T16:26:00.006-03:00

He realizado un breve y rápido paso por la Quiaca, Jujuy, y su par fronterizo Villazon, Bolivia. El primero un pueblo en su mayoría habitado por personal de gendarmería y organismos estatales con un fuerte comercio con nuestro vecino, realizado por hermanos bolivianos.
Ellos llevan productos como aceite, enlatados y demás ingredientes gastronómicos: llámese fideos secos, para la elaboración del plato de entrada infaltable que lo puedes degustar desde las 7 de la mañana hasta las 6 de la tarde en los tradicionales mercados. Por cierto muy sabrosos… Más pintoresco es Villazon y nos devuelve productos electrónicos e indumentaria general.
Acá he deleitado la típica comida boliviana, llevándome los sabores en mi recuerdo.

un gusto compartirlo contigo, un abrazo…

Siambón–Anfama nov. 2010

2010-11-24T15:34:00.007-03:00

El feriado de la Vuelta de Obligado fue ampliamente aprovechado por un grupo de 14 personas que nos aventuramos en llevar a la escuela de Anfama libros, enciclopedias para los chicos de la zona. Esta hermosa tarea mas el día que nos acompañó: sol radiante, entre nubes, y mas o menos 4 horas de las 9 en total, bajo agua. Agua por momentos persistente y en otros te ayudaba a mitigar la temperatura corporal. Al menos este factor fue ya de regreso al camping del río Grande donde dejamos los vehículos. Estela dijo que estas cosas forjaban el espíritu....ya lo creo !

Sobre el grupo: no se puede decir más que cosas buenas, bien colorido y cálido, respetando un andar tranquilo con chanzas y bromas entre los mas jóvenes que siempre son los que agiornan el viaje y nos devuelven a los mas veteranos el espíritu que sabemos atesorar….

LLegando a la Escuela nro. 251 de Anfama

En El Siambón, desde el puente sobre el río Grande, comienza el ascenso, siguiendo el lecho del brazo de agua, se cruza el río unas ocho veces, para llegar al paraje conocido como La Junta. A partir de este punto, y por camino de cintura en la ladera de la montaña se continúa hasta la Cuesta de Díaz, a 1.800 metros de altura sobre el nivel del mar. De allí, el sendero sigue hasta la escuelita Nro. 215. Nos encontramos en el departamento Tafí Viejo, a casi 2.000 metros de altura.

Enclavada en la montaña la pequeña población de Anfama dista a 22 kilómetros de Raco

Cada año se realiza una peregrinación a Anfama. El padre Oscar Bourlot, organiza el periplo hacia la pequeña capilla de la zona, que moviliza a unas 600 personas.
En la oportunidad llevan ropa, medicamentos y alimentos para donar. A cambio los habitantes los esperan con mate cocido, pan amasado y comidas típicas .
Suelen hacerse bautismos, comuniones y confirmaciones comunitarias.

Siambón–Anfama nov. 2010

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Deporte o fanatismo...

2010-11-15T10:47:00.000-03:00

Cual es la barrera, el límite....? Alguien lo puede decir ??

Índices glucémicos de principales alimentos

2010-11-01T10:12:00.006-03:00

Puedes relacionar el tema pinchando acá. La hipo/hiperglucemia. sobre la hiperglucemia

Al hablar sobre azúcares también es provechoso hacer algunas distinciones que nos ayudarán a comprender mejor el complejo accionar de los alimentos ricos en azúcares… tan necesarios para nuestro organismo.
Al ingerir un alimento rico en glúcidos, los niveles de glucosa en sangre se incrementan progresivamente según se digieren y asimilan los almidones y azúcares que contienen. La velocidad de la digestión y absorción dependerá del tipo de nutrientes que los componen, de la cantidad de fibra presente y de la composición del resto de alimentos presentes en el estómago e intestino durante la digestión.

Sustituyendo los carbohidratos de bajo índice glucémico en las meriendas o comidas aisladas, podemos mejorar la regulación del azúcar en sangre, reducir la secreción de insulina y ayudar a un programa de pérdida de peso.
Con la tabla podemos elegir los alimentos de menor índice glucémico.

INDICE          ALIMENTO

        110            Maltosa
100  . . . . . GLUCOSA 
92 . . . . . . Zanahorias cocidas
87 . . . . . . Miel 
80 . . . . . . Puré de patatas instantáneo
80 . . . . . . Maíz en copos 
72 . . . . . . Arroz blanco 
70 . . . . . . Patatas cocidas
69 . . . . . . Pan blanco 
67 . . . . . . Sémola de trigo 
66 . . . . . . Muesli suizo 
66 . . . . . . Arroz integral
64 . . . . . . Pasas 
64 . . . . . . Remolachas 
62 . . . . . . Plátanos
59 . . . . . . Azúcar blanco (SACAROSA)
59 . . . . . . Maíz dulce
59 . . . . . . Pasteles 
51 . . . . . . Guisantes verdes
51 . . . . . . Patatas fritas
51 . . . . . . Patatas dulces (boniatos) 
50 . . . . . . Espaguetis de harina refinada 
45 . . . . . . Uvas 
42 . . . . . . Pan de centeno integral
42 . . . . . . Espaguetis de trigo integral 
40 . . . . . . Naranjas 
39 . . . . . . Manzanas 
38 . . . . . . Tomates 
36 . . . . . . Helados 
36 . . . . . . Garbanzos 
36 . . . . . . Yogur 
34 . . . . . . Leche entera
32 . . . . . . Leche desnatada
29 . . . . . . Judías (garbanzos)
29 . . . . . . Lentejas 
34 . . . . . . Peras 
28 . . . . . . Salchichas
26 . . . . . . Pomelo 
25 . . . . . . Ciruelas 
23 . . . . . . Cerezas 
20 . . . . . . FRUCTOSA 
15 . . . . . . Soja

Categorías del IG:

IG alto: mayor o igual a 70
IG medio: 56-69
IG bajo: 0-55

SIEMPRE QUE DECIMOS MENOR IG SIGNIFICA MAYOR SACIEDAD, MÁS HORAS SIN SENTIR LA SENSACIÓN DE HAMBRE.

Lo recomendable es que la glucosa se libere poco a poco, de manera gradual hacia el torrente sanguíneo, para conseguir una captación adecuada por parte de nuestras células y no existan excesos, evitando así la transformación de esa glucosa sobrante en grasas.

Es interesante incorporar los buenos hábitos en nuestra alimentación y hacerlo de una forma progresiva….

INDICE GLUCÉMICO DE CEREABLES DE DESAYUNO:
- corn flakes IG.......... 84: (sin poder de saciedad)
- all bran.. IG .......... 42 (excelente)

INDICE GLUCÉMICO DE LOS CEREABLES:
Cebada ................... 25
Trigo Bulgur ............. 48
Arroz ................ 50
Arroz 25” .................56
Arroz parbolizado ........ 47
Arroz baja amilosa ....... 88
Arroz alta amilosa ....... 59
Arroz integral ........... 55
Centeno................... 34
Trigo Entero.............. 41

INDICE GLUCÉMICO DE DIFERENTES PASTAS SECAS
-Cabello de angel ........ 45
- Spaghetti 5’ ........... 37
- Spaghetti 15-20’ ....... 41

INDICE GLUCÉMICO DE LEGUMBRES:
- Arvejas ................ 48
- Porotos secos .......... 29
- Porotos de soja ........ 18
- Lentejas ............... 29
- Porotos manteca......... 33

- Choclo ................. 55
- Batata ................. 54 mucho mas si es hervida...

INDICE GLUCEMICO DE VERDURAS FECULENTAS:
Verdura hervida en puré... 87
Verdura al vapor ......... 65
Verdura frita ............ 75
Asada con piel ........... 60
En copos (puré instantáne..83
En Microondas............. 80

INDICE GLUCEMICO DE VERDURAS:
Zanahoria cruda .......... 49
Zapallo .................. 75
Zanahoria cocida ......... 92

INDICE GLUCEMICO DE FRUTAS
Manzana .................. 36
Banana poco madura ....... 39
Banana muy madura ........ 52
Cerezas .................. 22
Pomelo ................... 25
Pomelo en Jugo ........... 48
Uvas ..................... 42
Durazno .................. 28
Durazno en almibar........ 58
Durazno Diet.............. 52
Ciruela................... 24
Pasas de uva.............. 64
Sandía.................... 72

INDICE GLUCEMICO DE LACTEOS.
Leche Entera.............. 27
Descremada................ 32
Chocolatadas...............34
C/edulcorantes............ 24
Yogur..................... 33

Galletitas: (Cuidados con muchas de ellas que tienen grasas trans)
Al agua................... 72
Integral.................. 67
Maníes.................... 14
Papas Chips............... 54

Caramelos de Gelatina..... 80
Caramelos de chocolate.... 49

Gaseosa Común............. 95

Una aclaración es que no sólo se deben tener en cuenta el índice glucémico, puesto que el helado, por ejemplo, tiene un IG bajo pero es rico en grasas (por eso reduce la absorción de glucosa). Por ello debemos tener en cuenta a la hora de comer tanto a la cantidad como a la calidad del alimento.

Tampoco se debe olvidar el aporte calórico de los alimentos, ya que ese exceso de energía, también se transformara en grasas, dando lugar al sobrepeso, obesidad y enfermedades asociadas.

Un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

Medidas antropométricas, Indice de masa corporal, relación cintura altura, cociente cintura cadera...

2010-10-08T10:52:00.001-03:00

¿ El análisis antropométrico individual puede utilizarse para identificar el riesgo de desarrollar una patología futura ?
Para contestarnos esto en sintonia gruesa es necesario relacionar el peso corporal con los niveles de adiposidad y su distribución. Los principales riesgos cardiovasculares y metabólicos asociados se relacionan más con la zona de distribución de los adipositos que con los niveles o su exeso. Ten presente ésto cuando realices tu evaluación...
El modelo mas simple de composición corporal es el índice de masa corporal (IMC) o body mass index (BMI). Se trata de un índice que relaciona la estatura con el peso ( no distingue masa grasa o músculo, los toma por igual ) su fórmula es:

IMC = tu peso (en kg) / tu altura al cuadrado (en mts.)

Como vemos tampoco hace diferencias por sexo y no se puede comparar entre personas ya que las mismas pueden tener diferencias óseas importantes y no tendrá en cuenta las mismas. Pero a utilidad individual puedes hacer uso del mismo para comparar resultados entre períodos y más aún si lo relacionas con otra medida como el cociente: perímetro de cintura y tu altura... Si la realizas ten en cuenta donde tomas la cintura ya que si lo realizas en el pupo (aconsejable protocolo ISAK) está bien y si la tomas en el punto mas estrecho de la cintura estarás subestimando la medida; lo que debes hacer es seguir al parámetro que elegiste.... Bueno ésta división debe ser alrededor de 0,5.... si es mayor como ser 0,52 ......y más mmmmhhhhhh parece que tienes un poquito de grasa abdominal a batallar..... Ojo no estoy hablando de estética sino de como cuidar nuestra salud.!
La tabla general de referencia del IMC es la siguiente: todo está ok fluctuando entre 18.5 a 24.9.

Debajo del peso normal	IMC menos de 18.5
Peso normal	IMC de 18.5 a 24.9
Sobrepeso	IMC de 25 a 29.9
Obesidad	IMC 30 o mayor

IMC=36.6

IMC=41.4

El IMC no toma en consideración la distribución del peso. Claro ejemplo de la confusión pero tomando el perímetro cintura... ya sabemos de que hablamos.

Esta secuencia de aumento de masa nos da la idea de la exigencia que se carga al cuerpo nuestro cuando estamos con sobrepeso... cuidado con los huesos..!!!

Cociente cintura / cadera: otro indicativo de nuestro estado que es muy importante...éste toma la figura por género ya que la mujer tiende a la figura de Ginecoide: es la típica forma de pera donde la grasa se deposita en cintura, caderas y muslos,y el hombre: adquiere la forma androide: es conocida como la forma de manzana, donde la grasa se deposita de la cintura hacia arriba, la que comúnmente llamamos grasa abdominal y grasa visceral.

Los valores a causa de ésta diferencia son para las mujeres de 0.9 y para los masculinos una relación directa o sea 1. Si divido el perímetro de la cintura sobre del de cadera y obtengo un resultado 1.1 quiere decir que la cintura está un 10 % mas grande...acá es necesario saber si es subcutánea o visceral ya que ésta última es mas perjudicial. Este cociente es bueno para la prevención de enfermedades cardiovasculares ya que quedó demostrado que la grasa intrabdominal per se es un buen predictor.

Así amigo te invito a que hagas estas mediciones y lleves un pequeño archivo de las mismas ya que te ayudarán a tomar decisiones en su momento... cuando bajas de peso normalmente bajas grasas y músculos... por lo tanto te invito a hacerte el análisis en el este enlace para calcularla...
Ahora cuanto de grasa es necesaria en el cuerpo... será en otro artículo... gracias

un gusto compartirlo contigo. Un abrazo

Calculadora para dietas, para bajar subir y mantener; tanto los musculos como grasas

2010-10-05T10:14:00.001-03:00

Restricción calórica

2010-10-02T10:37:00.001-03:00

El Cerro Negrito y el mal de altura o apunamiento.

2010-09-25T10:04:00.022-03:00

El jesuita José de Acosta describió de manera muy expresiva los padecimientos del mal de altura en un relato considerado como clásico: "... Noté un dolor de cabeza tan terrible que incluso pensé que iba a caerme del caballo estrellándome al suelo... inmediatamente después vinieron tales náuseas y vómitos que creí, en el esfuerzo, que iba a perder incluso el alma..." .
Con Luis Aguilera subimos al Mollar para encontrarnos con unos amigos…Al otro día llegamos al Infiernillo, 3050 msnm conformando un grupo de 7 personas, nosotros dos junto con Estela Figueroa y Carolina Klix somos de Tucumán. Tomamos la ruta llamada de Telecom o de las cuatro por cuatro o de la antena…. junto con Nelson Chávez, Mariano y Gustavo que vinieron de la La Plata para gastar los cerros tucumanos….muy buenos deportistas los tres; la intención era hacer noche en la zona del refugio y al día siguiente cima en el cerro “el Negrito”. el destino había planificado otra cosa…. al menos para dos del grupo.

La ruta es identificable ya que se parte guiados por el alambrado y luego es fácilmente observable, el cerro negrito es un pico de 4640 msnm, luego de 6 horas de subida con pendientes a veces de mas de 30 grados llegamos al refugio (4120 msnm) o sea al lugar donde existe una construcción de piedra y chapa que sirve para pernotar. No voy a hablar del maravilloso paisaje ya que las fotografías son suficientes sino la experiencia que viví algo que nunca me había ocurrido, al otro día al levantarme empecé a sentir mareos y agotamiento a los pocos minutos estaba devolviendo a la naturaleza todo lo que llevaban mis entrañas…. y los 500 metros de altitud que me faltaban quedarían para una próxima vez que la vida me de oportunidad…
Bueno acá comenzamos el tema: mal de altura también conocido como (según donde te toque amigo) Soroche (Bolivia) Sorochi (Perú y Ecuador), Apunamiento (Argentina), Yeyo (Colombia), es un conjunto de síntomas ocasionados por la falta de adaptación y/o aclimatación a la diferencia altimétrica.
El apunamiento es una reacción fisiológica del cuerpo que se produce como consecuencia de baja presión de oxígeno que existe en la altitud. Durante el ascenso, una persona experimenta una progresiva disminución de la presión barométrica, disminuye el gradiente alveolo capilar, (contenido arterial de oxígeno) y, finalmente, la disponibilidad de éste en los tejidos. Dependiendo de la altura alcanzada, se expresará en una caída en el rendimiento físico e intelectual.
El hombre carece de medios para almacenar oxígeno, ergo necesita un aporte constante y apropiado de él, para mantener su metabolismo. El cerebro, el sistema nervioso y los órganos sensoriales son particularmente sensibles a la falta de oxígeno (hipoxia).

Como consecuencia a la disminución de la presión barométrica, existe un descenso en la presión parcial de oxigeno en el aire inspirado. Debido a ello, el gradiente de presión entre el alvéolo y la sangre venosa del capilar pulmonar disminuirá con la altura y la presión de oxigeno en la sangre arterial se reducirá. La reacción en la aorta y los cuerpos carotideos al ser muy sensible a los cambios en la concentración de CO2, mandaran impulsos al centro respiratorio para aumentar la ventilación pulmonar, por lo que la primera respuesta aguda a la altura es un aumento de la frecuencia respiratoria.
El cambio fisiológico fundamental, aprovechado por la teoría y metodología del entrenamiento deportivo es la llamada eritropoyesis. Esta sustancia es una hormona producida por el riñón, cuya función es mantener constante la concentración de glóbulos rojos en la sangre. Normalmente, los glóbulos rojos se forman y se destruyen a la misma velocidad. No obstante, si el riñón percibe un descenso en la circulación de glóbulos rojos, libera hormona con el fin de estimular la producción de glóbulos rojos en la médula ósea.
Las condiciones de altura, provocan que el organismo responda secretando hormona y aumentando el número de eritrocitos circulando en sangre. Así la persona que ha estado cierto tiempo viviendo a gran altura puede encontrarse cuando baje a nivel del mar, con una mayor resistencia física ya que su sangre transportará más fácilmente el oxígeno necesario a sus músculos. Este efecto fisiológico constituye la base del entrenamiento en altura en disciplinas que demandan resistencia. El número de glóbulos rojos es mayor en las personas residentes en la altura.

El porcentaje de oxígeno en el aire es constante a cualquier altura, en torno al 21% (se mantiene como a nivel del mar). Pero la disminución de presión atmosférica con la altura hace que la cantidad de oxígeno inspirado sea menor, produciendo falta de oxígeno en la sangre. La hipoxia es la causante del mal de altura o apunamiento, el mecanismo exacto por el que ésta lo provoca todavía es desconocido.
La fatiga se hace notar, el ritmo de subida cae estrepitosamente, empezás a contar los pasos y pedirle permiso a cada pié para moverlo…., se tiene necesidad de aire, en ocasiones somnolencia, mareos, dolor de cabeza; y por consiguiente empiezan náuseas, vómitos, falta de apetito, sensación de ahogo, alteraciones del sueño, vértigo, palpitaciones, problemas de concentración, hasta edema agudo de pulmón en casos extremos. Algunos de los síntomas del llamado "mal de altura y/o apunamiento.
Un 25% de las personas que suben por encima de los 2.500 metros sobre el nivel del mar sufren de mal de altura apunamiento.
El apunamiento afecta aproximadamente al 50% de los viajeros que llegan a los 2,8000 -3500 metros sobre el nivel del mar.
Se considera que el 70% de los viajeros que ascienden a más de 4,500 metros sobre el nivel del mar es afectado por el apunamiento.

Aumenta la respiración y el pulso, así como la eficacia de bombeo del corazón y el número de glóbulos rojos (las células de la sangre responsables de la capacidad transportadora de oxígeno). Sin embargo, la reducción de oxígeno tiene una serie de consecuencias no deseadas: aumento de presión en la circulación pulmonar (hipertensión pulmonar), cambios de los valores del pH sanguíneo (acidez), alteraciones del equilibrio entre líquidos/electrolitos (sal), así como paso de sangre o líquido a tejidos colindantes (extravasación de líquido o edema).
Edema pulmonar de gran altura
Los síntomas son graves, e incluyen dificultad respiratoria importante, tos seca, expectoración sanguinolenta, presión o dolor en el pecho, palpitaciones y fatiga. Se puede oír un ruido de burbujeo durante la respiración (edema pulmonar). Los labios, bordes externos de las orejas y uñas pueden parecer azuladas, debido a la falta de oxígeno.
Edema cerebral de gran altura
Es la forma de presentación más grave y rápida del mal de altura. Los síntomas son fundamentalmente: náuseas, vómitos, dolores de cabeza, alteraciones visuales, irritabilidad, descoordinación, distracción, confusión, posible pérdida de conciencia, convulsiones e incluso coma.
Bueno yo no tuve, y menos mal, que experimentar estos dos últimos los edemas pulmonar y cerebral pero como muestra fueron suficientes todos los otros síntomas… mas la deshidratación que te agarrás…

El mal de altura o apunamiento no depende del estado físico en que se encuentre la persona y puede afectar incluso a los atletas más experimentados. No es como el dolor de cabeza normal sentís que la cabeza te va a explotar.
Los síntomas del apunamiento suelen aparecer a las pocas horas de comenzar a subir y suelen durar entre 24 y 48hs. La única forma de evitar el apunamiento es la aclimatación correcta a medida que se asciende. Del mismo modo, el descenso inmediato es la única solución en caso de síntomas que se niegan a desaparecer.
El ascenso se debe hacer paulatinamente durante el día para favorecer la aclimatación y no se recomienda dormir a más de 500 m. de donde se durmió la noche anterior, incluso si se han llegado a mayores alturas. Durante la noche, empeora la hipoxia debido a que disminuye el ritmo cardíaco.

Una dieta adecuada también nos ayuda a evitar el apunamiento. En altura son más recomendadas las dietas altas en azúcares y bajas en grasas y proteínas, aunque no se deben excluir. Es necesario consumir al menos 1 gramo de proteína por kilogramo de peso. En caso de frío, se deben incorporar grasas. Es necesario beber mucha agua para ayudar a diluir la sangre.
La gravedad del trastorno está en relación directa con la velocidad de ascenso y la altitud alcanzada. De manera inversa estos síntomas normalmente desaparecen al bajar. Ocurre a partir de los 2.000 a 2.500 metros de altitud, hasta la denominada zona de la muerte a los 7.000 metros de altitud.
En cuanto a la hipoxia, un error muy común es pensar que la cantidad o concentración de oxígeno atmosférico disminuye con la altitud. En realidad la concentración de oxígeno siempre es la misma 21% aproximadamente, independientemente de la altitud alcanzada, lo que disminuye es la denominada presión parcial de oxígeno y, con ello, su biodisponibilidad.
Sabemos que la susceptibilidad a padecer el apunamiento es inversamente proporcional a la edad del sujeto, probablemente debido a la madurez del sistema nervioso. Tampoco se recomienda el empleo de fármacos para prevenir el apunamiento, sino ir adaptándose progresivamente a la hipoxia de altitud mediante un proceso denominado aclimatación.

Es muy importante tener en cuenta que, a pesar de seguir escrupulosamente un calendario de aclimatación, el apunamiento puede presentarse en cualquier momento.
Mención especial de agradecimiento debo decirle a Nelson Chávez por el tacto y disposición que tubo al renunciar a la cima y ayudarnos a Estela y a mí a llegar a buen destino guiándonos en el regreso, te cuento que apenas descendimos 200 a 300 metros sentía que mi alma volvía a mí…. (en serio) eso es precisamente lo que te motiva a seguir moviéndote.
Espero haber contribuido con este post que sé de antemano: si no lo sufriste no me comprendes…. pero te puede explicar que pasa en nuestro organismo y espero que te anime a subir cerros con las precauciones mencionadas…
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

2010-09-20T19:01:00.000-03:00

Ultimos rayos de febo en el campamento del Negrito, Tafí del Valle (Tucumán) 4100 msnm....

2010-09-20T18:58:00.001-03:00

Atardecer en la zona del refugio en ascenso al Negrito en Tafí del Valle (Tucumán)...a 4100 msnm. Que más podes pedir...?

Pulsometros

2010-09-16T10:49:00.003-03:00

Puedes ampliar el tema con pulsaciones en el deporte...

Pulsómetro es un aparato electrónico que mide la frecuencia cardiaca, o sea cuantas pulsaciones por minuto trabaja nuestro corazón en distintas actividades y en tiempo real. O sea monitorean nuestra frecuencia cardíaca. El pulsómetro es recomendable en actividades físicas por la información sobre como trabaja nuestro corazón, también al hacer prácticas a cierto ritmo ya sea aeróbica o anaeróbica. Para los aficionados al deporte es una forma sencilla de mantener el régimen de pulsaciones dentro de los límites que establecemos como patrones. Poniendo la frecuencia mínima y máxima en la cual queremos trabajar. Al nacer nuestra frecuencia es la máxima y ésta va disminuyendo con los años…O sea tendremos frecuencias topes y diferentes a los 20 que a los 50 años… Para los deportistas profesionales se hace casi imprescindible, a fin de conocer si están trabajando en la zona que el entrenador aconseja. Para las personas con problemas cardiacos llevar el pulsómetro le puede servir para mantener el corazón a las pulsaciones recomendadas por el medico.
Los pulsómetros aparte de darnos la hora, cronómetro, gráfica del trabajo, picos de nuestra actividad etc. tienen una banda que se coloca en el pecho e incluye una batería. La banda transmite las pulsaciones tomadas al corazón, pasando la información al reloj… Si realizas entrenamientos con más personas que usan pulsómetros es importante tomar una cierta distancia para evitar interferencias, salvo que la señal esté codificada. Para los ciclistas los pulsómetros vienen completos, miden la velocidad de marcha y otros indican cadencia de pedaleo. Incluso los modelos más caros te dan información meteorológica tales como presión (altura) y temperatura. Hoy también consigues esto con un GPS para ciclistas…
En los deportes cíclicos en los que se trabaja distintas zonas de intensidad y en la que los descansos están programados y planificados para cada zona e intensidad del entrenamiento, podemos trabajar con los pulsómetros de dos formas:

Utilizamos el pulsómetro para controlar la frecuencia de trabajo para la intensidad de la zona del entrenamiento. Por ejemplo si queremos que un ciclista, corredor o nadador realice diez series de tres minutos en forma de aeróbico intenso, y hemos calculado que el aeróbico intenso de ese deportista es del 85% de su frecuencia cardiaca máxima. Mediante la lectura de los datos del pulsómetro el deportista y su entrenador sabrán si esta cumpliendo el objetivo impuesto.
Podemos a su vez planificar el entrenamiento pensando en el pulsómetro. A diferencia del ejemplo anterior en el que el pulsómetro serviría de apoyo al entrenamiento en este caso el pulsómetro es el que regula el entrenamiento, distancias y descansos. Para la alta competición vienen pulsómetros que controlan la velocidad de desplazamiento mediante GPS y se conectan con la computadora ya sea USB o bt.
Algunas marcas que producen y/o comercializan pulsometros:
Polar ; Suunto ; Nike ; Oregon Scientific ; Sigma Sport ; Garmin ; Techtrail ; Timex ; Oregon ; Dkn ; Sigma ; Pulse Sonic ; Van Allen ; Care entre otras.
Pulsometros
Para obtener la frecuencia cardíaca máxima existen fórmulas, la mas sencilla consiste en restar a la cifra fija de 220 nuestra edad en años, ejemplo: 220–40 años =frecuencia cardiaca máxima de 180. Los inconvenientes que presenta sería que no tiene en cuenta el punto de partida, no es lo mismo tener 70 pulsaciones en reposo que 50 a la hora de ver las pulsaciones ideales de trabajo, o sea no contempla la persona en estudio…. Otra es el sexo, la mujer, por termino medio, tiene las pulsaciones mas altas que los hombres por lo cual sus pulsaciones para un trabajo dado deberían ser ligeramente superiores que en los hombres.
Las pulsaciones para un trabajo del 60 % de la FCM para una persona a de 30 años sería 220-30=190 al 60% = 114
De igual manera si queremos trabajar al 90% = 220-30=190 al 90% = 171.
Puedes ampliar el tema con pulsaciones en el deporte...
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

Anuncio al ............futuro........

2010-09-10T19:11:00.002-03:00


A quien se le hubiese ocurrido que este pequeño chico llegue a tan lejos....

Si si es él, adivinaste.... The President: Barak Obama...

2010-09-08T12:49:00.000-03:00

Pulsaciones en el deporte…

2010-09-06T17:10:00.020-03:00

Son dos cosas que debemos hablar: donde tomamos las pulsaciones y como medimos la frecuencia cardiaca.
Dos sitios mas accesibles: uno en el cuello en la vena carótica y otra en la muñeca llamado también pulso radial, aunque si sientes los latidos en otra parte en forma segura, pues adelante. Estas se usan porque son sencillas y fáciles de palpar. Las pulsaciones en el cuello son mucho más fáciles de notar ya que la arteria es notoria, normalmente es la zona para que los deportistas controlen su frecuencia.

Las arterias carótidas van por los dos lados del cuello, con los dedos índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello.
Por otro lado con el índice y medio o solamente con el pulgar presionas levemente la muñeca casi antes de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Esta arteria es más pequeña que la del cuello (carótida).
Si quieres saber tus pulsaciones exactas en un minuto pues bien debes tomar los 60 segundos…pero si cuentas 30 segundos y luego al resultado lo multiplicas por dos está bien….si estas con prisa tomas diez segundos y lo multiplicas por 6. En los deportistas las pulsaciones bajan a una mucha velocidad, entonces cuando adquieras práctica te tomas las pulsaciones de seis segundos y multiplicas por diez; que es lo mismo que agregar un cero a tu resultado.

Debes tener en cuenta que cuanto menos tiempo cuentes tus pulsaciones cuando hagas una práctica deportiva aumenta el margen de error en el resultado:
En un minuto no existe el error..En 15 segundos: mas o menos 4 pulsaciones de margen de error, en seis te vas a +9 0 –9 pulsaciones de margen de error, significa que si contaste 10 pulsaciones en 10 segundos el resultado sería 100 ppm pero en definitiva debes saber que pueden ser 109 o 91 en efecto. Para el caso de 30 segundos el margen de error cae a mas menos 1.
En la próxima entrada hablaremos del pulsó metro, como su nombre lo indica es la medición del pulso a tiempo real…y también como administramos nuestra frecuencia cardíaca para un ejercicio aeróbico según las distintas edades.
Puedes completar el tema pinchando el enlace
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

2010-09-05T16:31:00.000-03:00

muy linda la bici scott...

Bogotá y sus ciclovías

2010-09-02T10:36:00.026-03:00

Ciclorrutas es el nombre dado en Bogotá a la infraestructura urbana de caminos para bicicletas. Es la ciudad latinoamericana que cuenta con la red urbana más extensa. Estas han sido diseñadas y construidas durante los dos últimos períodos de gobierno de la ciudad, para estas épocas desde la primera se llevan trabajados 35 años. La malla de ciclorrutas de Bogotá se diseñó teniendo en cuanta la morfología y topografía de la ciudad. En el sentido Norte-Sur la ciudad tiene una topografía relativamente plana. En el sentido Este-Oeste presenta diversas pendientes. Se seleccionó el concepto de red en malla por ser el modelo que presenta mayor versatilidad, trazando ejes longitudinales y transversales a la ciudad.

Se determinó una jerarquía:
Red principal: une en forma directa los polos de atracción de la ciudad como los centros de trabajo y educación con las áreas residenciales más densas, conectada a los flujos de ciclistas de la red secundaria.
Red secundaria: sirve a la red principal, conecta centros de vivienda o centros de atracción con la red principal.
Red complementaria: enlaza a toda la red. Esta está constituida por tramos de ciclorruta para completar. Comprende la red ambiental y recreativa, las redes locales y de barrio y el sistema de parques lineales.
Esta ciudad es ideal para recorrerla en bicicleta. Es relativamente plana: si bien hay unas cuestas importantes, La bicicleta forma parte de la cultura de los bogotanos, en promedio según estudios del Instituto Distrital de Recreación y Deporte, en cada jornada salen hasta un millón de personas (en un día soleado). Dispone de 2.500 personas para el buen desarrollo de la ciclovía y Hay 700 vendedores autorizados en quioscos (uno principal y su ayudante).

Siendo una ciudad grande, tiene sus particularidades: zonas turísticas y zonas industriales. Zonas contaminadas y verdes. Zonas inseguras. Tiene problemas de movilidad y de contaminación.
Años atrás una revolución urbanística emprendió grandes obras, entre ellas la construcción de la red de ciclorutas. El trabajo coordinado y continuado de las administraciones locales consecutivas logró construir mas de 344 kilómetros que cubren prácticamente toda la ciudad entre las permanentes y recreativas.

Las congestionadas calles de Bogotá se pueden recorrer en bicicleta de una forma divertida, segura y saludable. Es posible llegar a prácticamente cualquier lugar pedaleando. A ciertas horas, y para una gran cantidad de destinos, es posible que resulte más rápido hacer en trayecto en bicicleta que en cualquier otro medio.

Como toda ciudad grande, tiene sus riesgos. Es muy importante estar atento a las maniobras de los conductores de vehículos como los del servicio público De la misma forma, hay que tener mucho sentido común y no terminar en el lugar equivocado, en el momento inadecuado, porque como toda ciudad grande tiene sus problemas de seguridad.
Una gran opción para conocer Bogotá en bicicleta es el grupo "Ciclopaseos de los miércoles". Cientos de Bogotanos salen por la noche a recorrer la ciudad, utilizando las ciclorutas y siendo turistas en su propia ciudad. También hacen dos veces al mes ciclopaseos dominicales, llegando a tocar los límites de la ciudad.
Como éste, hay otros grupos que ofrecen paseos guiados en bicicleta e incluso las alquilan, dirigido a turistas. Una de las mejores maneras de conocer Bogotá y movilizarse a diario.

Hace un tiempo Bogotá se hallaba tercera en el ranking de las 10 mejores ciudades del mundo en materia de ciclopaseos. Hoy se encuentra entre las cinco bici-friendly del mundo, junto a Copenhague, Amsterdam, Barcelona y Berlín. Esto se debe a que la capital colombiana cuenta con 97 kilómetros de calles vehiculares que los domingos y feriados son transformadas para ciclistas y 354 kilómetros de ciclorrutas por la ciudad. El empeño puesto por parte de las autoridades por fomentar la utilización de las bicicletas la convierte en una ciudad mas sana. Fue distinguida en el marco del “II Concurso Internacional Ciudades Activas – Ciudades Saludables 2005”, gracias a su contribución al desarrollo de una actividad física alternativa y eficiente en la ciudad. El peatón y los ciclistas tienen un gran protagonismo. En los espacios públicos se refleja el hecho que el gobierno ha prestado atención a la recuperación y transformación de la ciudad para hacerla más agradable a sus más de ocho millones de ciudadanos.
Que estructura soporte tienen las ciclovías de Bogotá en un próximo paso:
Puntos Veterinarios: 4 diseñados para brindar atención básica a las mascotas de los usuarios de la Ciclovía, servicios de vacunación, asesoramiento en cuidados, alimentación y manejo de las mascotas en el espacio público.
Puntos RAFI: 3 puntos de vida saludable rotativos, promueven la actividad física de los asistentes activos y pasivos de la Ciclovía. Sensibilizando a la población a combatir el sedentarismo, evaluando su aptitud física, a través de diferentes pruebas. El objetivo es incrementar la actividad física en la rutina diaria de una manera agradable, sencilla y práctica, en niños y adultos.

Módulos de Ventas: diseñados específicamente para la Ciclovía, organizan a los vendedores ambulantes . Estos módulos estarán distribuidos en 37 puntos a lo largo de los 121 kilómetros de circuito y en ellos se prestarán servicios de venta de alimentos, bebidas, ciclo taller, ciclo estacionamiento e información.
Recreovías: Es un punto dentro de la Ciclovía que, desde 1995, ofrece a los participantes actividades físicas, música, danzas y teatro. De este modo, se combina una sana convivencia y disfrute del tiempo libre.
Deporte Extremo: espacio diseñado para la práctica y diversión de los jóvenes que realizan el deporte extremo en la ciudad, donde tendrán una zona exclusiva de exhibición y goce del deporte alternativo.
Estaciones de Servicio: buscan atender a los usuarios con hidratación, información, primeros auxilios, talleres, parqueaderos, baños, comidas además de puntos nutricionales, de recomendaciones físicas y la posibilidad de acceder a ciclo paseos organizados.
Puntos Infantiles: Los niños y niñas contarán con un lugar espacial dentro de la Ciclovía para un adecuado uso de la recreación, el deporte y la lúdica a través de talleres y recreación dirigida.
Baños: Se prestará el servicio de baños portátiles en diferentes sectores de la Ciclovía, con énfasis en los de mayor afluencia de usuarios. En total suman 74.

Además en Bogotá se desarrolla iniciativas como prohibir un día al año la utilización de vehículos particulares, una medida de concienciación para fomentar la utilización de medios de transporte alternativos.
Ojalá sean cada vez más las ciudades que promuevan este tipo de medidas, que permitan la utilización de esta alternativa que, además de no contaminar el medio ambiente, resulta económica y saludable para quienes la eligen. Ojalá llegue a nuestro Tucumán…
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

2010-09-01T20:11:00.002-03:00

A quien le interese se llama Veronica...

Recreación…

2010-09-01T10:57:00.040-03:00

La CicloRecreoVía es un circuito de varios kilómetros de calles a cerrar regularmente todas las mañanas de los domingos, con el fin de reservarlas exclusivamente para la caminata, el paseo en bicicleta y toda actividad recreativa no motorizada.
Estas fotos pertenecen a una ciclovías recreativas de Santiago de Chile…


Lo que podríamos hacer en el parque 9 de Julio, en la Av. Perón Yerba Buena; o en cualquier otra ciudad de la provincia...


Ante tanto beneficio social.... cual es la inversión necesaria...?

La CicloRecreoVía son kilómetros de calles, en todo Santiago,(Chile) que se cierran al tráfico vehicular, durante la mañana (9.00 a 14.00 hrs) de todos los días domingos (sin excepción) del año, independientemente de la época del año de que se trate o de las condiciones meteorológicas.

El objetivo es que estas calles libres de autos sean utilizadas por la familia, los amigos, los niños y cualquier persona que desee andar en bicicleta, caminar, patinar, recrearse y pasear. CicloRecreoVía es el lugar ideal, seguro y gratuito para permitir el esparcimiento y encuentro ciudadano. La única condición: que el medio de transporte o recreación no sea motorizado. Es de hacer notar que genera negocios relacionados con el deporte, salud y gastronomía...

Puedes ampliar el tema ciclovías con este enlace

un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

2010-08-30T18:55:00.000-03:00

Para los amantes del velódromo....!

“ciclovías su concepto”

2010-08-30T18:47:00.020-03:00

Desde que empecé el blog, un tema pendiente que tenía era el de la ciclovías, bicisenda, ciclopista o como las quieras llamar; todas ellas apuntan a un mejoramiento en la calidad de vida en general, como está demostrado en los países que la incorporaron correctamente.

Nosotros que nos dábamos de europeos….. por que no copiamos los conceptos de Francia, España, ni hablar de Holanda…. y si miramos a latino América tenemos el ejemplo de Bogotá….( en la próxima entrada ) Estas construcciones sistemáticas de carriles han sido materia de estado; también chile, Brasil y otros países que advirtieron que el problema (entre varios) de la congestión vehicular no lo solucionaban con la construcción de mas carreteras.
La bicicleta para muchos es una herramienta de transporte de un punto a otro, uniendo comunidades y destinos, trasladándose para realizar el trabajo diario. Esta es el invento más longevo de la historia contemporánea, también un medio de transporte civilizado y limpio, no contamina, no ocupa lugar y contribuye con nuestra salud, en todo concepto sobre todo el cardiopulmonar.

Las ciudades pueden optar por el transporte colectivo (llámese público) o el privado…. California entendía así y optó por el privado alrededor de la década del 60 con la construcción de los free way, en los 80 entendieron que se habían equivocado…. en ese mismo país la ciudad de los vientos (Chicago) nos muestra la solución a la cara del problema con un excelente transporte público. Nosotros optamos por un sistema mixto: autos para los privados y ómnibus todos con acceso al microcentro con el resultado que todos sabemos. En Europa el mayor problema no es comprar el automóvil que mas te gusta, sino es encontrar un lugar donde estacionarlo a tu regreso del trabajo…

Las ciclovías son espacios reservados exclusivamente para el tránsito seguro de bicicletas, paralelas a las calles carreteras de acceso a las ciudades. Su utilización permite desarrollar el concepto de la bicicleta como un medio de transporte alternativo, el cual se presenta como solución concreta y factible a los problemas de congestión vehicular y contaminación ambiental. es una lástima que en la planificación urbana de las ciudades no tengamos en cuenta este tipo de alternativas desde el comienzo de los distintos asentamientos y barrios. La bicicleta, ayuda a reducir el daño ambiental, mejora la vida urbana, lamentablemente depende de un cambio de mentalidad en la agenda pública; desde luego deben existir asociaciones involucradas que incentiven a la gubernamental en este sentido…. Ejemplos claros el país trasandino y otras urbes.

El automóvil genera el 20 al 25% de la contaminación de carbono que se acumula en la atmosfera y que incrementa el efecto invernadero provocando el calentamiento progresivo del planeta, con las consiguientes sequías e inundaciones. ( el niño y la niña) Los contaminantes al elevarse a la atmósfera y combinarse con la humedad provocan la lluvia ácida, generando daños en los bosques, acidando el agua de lagos y los suelos, dañando la flora y fauna…
La intención no es eliminar el uso del automóvil, pero si animar a la población a que utilice la bicicleta como medio de transporte alterno, convenciendo a las autoridades y a los ciudadanos de crear espacios para que aquellos que desean transportarse en bicicleta lo puedan hacer de una manera segura.
Ciclovías: podemos hablar de ciclovías recreativas, en donde se estimula el uso de las mismas con fines deportivos-recreativos, cerrando algunas zonas y avenidas durante un tiempo, previamente fijado (normalmente los días sábados y/o domingos ) La pueden utilizar bicicletas, peatones, patinadores etc., a su vez el trayecto es custodiado por personal ad hoc tanto en tema de seguridad en el tránsito como también se desarrollan actividades comerciales de hidratación y gastronómicos.

La ciclovía donde se colocan topes cada 3 metros a una distancia de 1.5 metros de la orilla derecha de la calle, para circular en una sola dirección ó 2.5 a 3 metros para circular en ambos sentidos.
Paralelas, separadas de los caminos de acceso a las ciudades, aunque los países que utilizan la indican pintando únicamente el sector afectado…. claro que acá te pasarían por encima…. o sea hay que separarlas para evitar invasión.

Existe en la actualidad un proyecto muy interesante en la ciudad de México que es el de convertir el trayecto del tren a Cuernavaca en una ciclovía , ya que las vías dejaron de utilizarse.
Por último transcribo una declaración de Javier Hinojosa Presidente Pro Bici, movimiento de Méjico.
“No se trata de crear un carril reservado para que la gente se pasee los domingos en un horario determinado, hay que crear una red de vías alternas y seguras que permita al ciclista trasladarse de un lado al otro de la cuidad.”
Proximamente Bogotá y sus ciclovías.
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

un día muy lindo de trekking…

2010-08-29T19:15:00.005-03:00

l grupo cuando paró para el almuerzo (por eso las sonrisas....!!)

El sábado 28 de agosto aprovechando los veranitos que Tucumán nos regala, realizamos un hermoso trekking por las serranías de San Javier. Esta vez ascendimos por la cuesta Rojas Paz y el descenso por la “puerta al cielo” . Había bikers disfrutando de la actividad deportiva y recreativa; pero me preguntaba por que, nosotros los tucumanos, no sacamos mas provecho del regalo que la naturaleza nos da… Uno se esperaría en un día como ayer encontrarse con mucha gente…. y para peor en ciertos lugares la basura dejada por transeúntes deja mucho que desear….

Integrantes de la salida: Estela Figueroa, Lía Hardoy, Mónica, Luis Aguilera ,Álvaro Contreras y Diego (yo)

Desde el dispensario camino a Horco Molle esta vuelta te lleva aproximadamente de tres a tres horas y media, dependiendo del ritmo que le imprimas; mas los descansos. Animate, hacéla… disfrutá el medioambiente…
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

2010-08-27T17:55:00.000-03:00

me cacho, no puedo leer la marca de la bici.....

Raco, Tucumán

2010-08-27T11:15:00.010-03:00

Podes asociar esta entrada con el link del circuito carretero con km y alturas...

La Villa veraniega de Raco está ubicada aproximadamente 50 km al norte de San Miguel de Tucumán, teniendo acceso por la ruta 9 y desviando por Tapia ( ruta 341) o de lo contrario podes también llegar subiendo desde Yerba Buena a San Javier – La Sala (ruta 340) y Raco.
En el siglo XVII los jesuitas establecieron una estancia, hasta su expulsión. Desde allí las tierras pasaron por sucesivos dueños y con la construcción del camino a Tapia se avizoró lo que hoy es la villa veraniega de Raco.

Como todas Las villas veraniegas es atravesada por el Río Raco y la localidad cuenta con un club de veraneantes, Raco no tiene un sector, digamos principal o una plaza que indique el centro de la villa. Las hermosas casas están esparcidas a lo largo de la ruta 341 y en general es difícil encontrar terrenos planos ya que las serranías es la topografía que predomina en el lugar; lo que confiere una muy linda vista desde cualquier casa-terreno. Lamentablemente no cuenta con hoteles ni hosteles en la villa y fuera de temporada los restaurantes abren los fines de semana. Raco fue la tierra inspiradora de Atahualpa Yupanqui. El músico se enamoró y compuso zambas en su honor, como "La raqueña".

Otra de las actividades que se realizan en la villa de importancia es la práctica del polo en las canchas de La Polera. Anualmente las competencias de "el Trasmontana" y Premio Martín Cossio, ambas de mountain bike. Desde luego encontramos un lugar apto para actividades como trekking, cabalgatas etc. Cada año encontramos la "fiesta del caballo cerreño" que consiste en destrezas de doma y folclore.

A sólo 3 Km. de Raco, se ubica El Siambón, lugar magnífico con suaves serranías . Aquí es donde los monjes Benedictinos eligieron construir su Monasterio. El edificio de la congregación fue levantado íntegramente con piedras y madera de la zona y tiene una producción de dulces que realizan junto con otras actividades.
Por consiguiente creo que Raco forma parte de las perlitas turísticas que los tucumanos contamos para el verano o cuando queremos tener bellos paisajes con la quietud del invierno.

un gusto compartirlo contigo. un abrazo.

Raco por la ruta 9 y volviendo por la 340 de La Sala y San Javier.

2010-08-27T09:38:00.007-03:00

El pasado miércoles se me ocurrió hacer la vuelta a Raco, de salida fui por Tafí viejo agarrando la 9 y después a Tapia, refrigerio en la Refinor y vuelta por la 340 a La Sala y San Javier.
Como cicloturismo es un hermoso recorrido exeptuando parte de la nueve y los camiones que embroman un poco... pero después es todo apacible y tranquilo, acompañado por los pájaros y aveces por las águilas.
El odómetro de la bici marcaba hasta la Refinor 54 Km y tres horas y media, la vuelta total te da mas o menos 115 km y 7 horas a un ritmo tranquilo de 16 km/h promedio. El desnivel acumulado es de 1850 metros lo que es: nada despreciable...teniendo varios picos de 1280 msnm. y altura mínimo de 430 msnm.
Podes seguir el recorrido y el nivel sobre el mar con la tecnología de Bike Map.
Un abrazo.

Ruta en bici 673603 - powered by Bikemap

2010-08-27T09:37:00.001-03:00

acá está el sillín marca GALOI que me pidieron....

Vitaminas y minerales.

2010-08-23T17:41:00.300-03:00

Para poder mantener una actividad física activa, debemos tener una ingesta balanceada, y que la misma nos provea del conjunto de vitaminas y minerales necesarias. Ahora bien, una buena alimentación, nos asegura una buena nutrición ?

Pero que es una buena alimentación ? En Argentina comemos bien, comemos mucha carne… bueno, comer mucha carne no es comer balanceadamente y menos tener una buena nutrición; por conceptos arraigados creemos que al comer carne ya está, que cumplimos con lo que necesita nuestro cuerpo.

Acompañamos la carne con un poco de verduras cuando deberíamos hacer justamente lo contrario, acompañar las verduras con un poco de proteína…. y las frutas ? Cuantas de ellas ingerimos. Otro tema es, que preparación (método de cocción) utilizamos en las comidas para la conservación de los nutrientes en la elaboración de la misma?.

Su requerimiento diario es relativamente pequeño pero indispensable para los diferentes procesos bioquímicos y metabólicos del organismo. Su ausencia o su poca concentración o un nivel mayor de lo requerido puede ser perjudicial.

Dos funciones básicas….:

Las vitaminas nos dan beneficios, un tanto intangibles como ser el refuerzo del sistema inmunológico que precisamente es atacado por el stress que nos presenta la vida moderna…Aparte las vitaminas y minerales ayudan a convertir los alimentos en energía, participando en el metabolismo de los carbohidratos, proteínas y lípidos; desde luego no aportan calorías.

Está demostrado que las vitaminas del grupo "B" son imprescindibles para el correcto funcionamiento del cerebro y el metabolismo corporal. Este grupo es hidrosoluble (solubles en agua) debido a esto son eliminadas principalmente por la orina, lo cual hace que sea necesaria la ingesta diaria y constante de todas las vitaminas del complejo "B" (contenidas en los alimentos naturales). Este grupo es rechazado en cierta medida puesto que está asociado a un incremento en el apetito.... pero eso es cuando estamos en presencia de un fuerte complejo adicional vitamínico.

Hay que evitar los procesos que produzcan perdidas de vitaminas:

Hay que evitar cocinar los alimentos en exceso. A mucha temperatura o durante mucho tiempo. Echar los alimentos que se vayan a cocer, en el agua ya hirviendo, en vez de llevar el agua a ebullición con ellos dentro. Evitar que los alimentos estén preparados (cocinados, troceados o exprimidos), mucho tiempo antes de comerlos. La piel de las frutas o la cascara de los cereales contiene muchas vitaminas, por lo que no es conveniente quitarla. Elegir bien los alimentos a la hora de comprarlos, una mejor calidad redunda en un mayor valor nutritivo.

Vitaminas	donde las encontramos	que beneficio nos aporta
Vitamina A el exeso de alcohol inhibe la absoción	Frutas y verduras verdes y amarillas (zanahoria, espinaca,mango, melón,durazno), hígado de pescado y animales. Leche fortificada.	Importantes para la resistencia de enfermedades infecciosas; ayuda a formar y mantener sanos la piel, dientes, cabellos, Necesaria para la visión nocturna.promedio necesario 3000 UI que sería una taza de leche fortificada 500 UI una zanahoria (20 cm) tiene 8000 UI, espinaca congelada, hervida 11000 UI, un hígado vacuno cocido 80 gr. 27000 UI
Vitamina D	pescado de agua salada, huevos, productos lácteos fortificados. Con la exposición solar	Necesaria para la absorción del calcio, ayuda para mantener los huesos sanos y fuertes. Fortalece el sistema inmune ayudando aprevenir infecciones. Las necesidad básica la suples con un vaso de leche.
Vitamina E	granos, nueces, vegetales de hojas verdes oscuras, legumbres y cereales.Panes integrales	protege los tejidos grasos de la oxidación , también protege las células contra el daño de los radicales libres, Necesaria para las funciones inmunes. Evita la anemia. Dosis diaria 25 UI, rara vez existe la carencia de esta vitamina.
Vitamina K	vegetales de hojas verdes espinaca, col verde o rizada, brócoli, lechuga, perejil, espárragos, repollo, aceites vegetales: soja, canola, semillas de algodón, oliva, cereales integrales, hígado,	Necesaria para la coagulación de la sangre, Participa en la formación de los huesos, aumentando su densidad, evitando la fractura en personas con osteoporosis. No presenta deficiencias en adultos a exepción que se esté tomando anticuagulantes.
Vitamina grupo B B1 B2 B3 B6 B12	Granos integrales no refinados, vegetales de hojas verdes, pescado , aves, huevos, vacuno,carne de cerdo, nueces, porotos, e hígado, atún. Cereales intgegrales ya que en la refinación se pierde la tiamina.	Necesaria para el metabolismo de las grasas y carbohidrátos en la elaboración de energía. Mantiene adecuadamente el funcionamiento del sistema nervioso. Es saludable para los nervios, cabellos, hígado, mantenimiento de la piel , y el tono muscular del tracto gastrointestinal. Para administrar vitamina del complejo B2 consulta con tu medico, aunque pertenzca al grupo hidrosoluble. La B2 es sensible a la luz y se puede perder un 25 % en la cocción. 30 gr de cereales suplen las necesidades de la B2. Con una balanceada alimentación se cubre la incorporación de las vitaminas del compleno B.
Vitamina C	Vegetales verdes, frambuesas, tomates, berryes, cítricos y pimientos rojos y verdes. Frutilla, brócoli, coles de bruselas, kiwi. La vitamina C no aparece en alimentos de origen animal.	Fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, necesaria para la pared de los huesos, dientes y encías. Importante para la formación del colágeno, proteína que soporta las estructuras corporales como la piel, huesos, y tendones. Colabora en la absorción del hierro. Importante para la función inmune.Mejora el estreñimiento por sus propiedades laxantes. Esta vitamina se oxida con el aire por lo tanto si tomas jugo de naranja debes consumirlo en no mas de 10 a 15 minutos, también se pierde con temperatura. con el consumo de una fruta cítrica diaria suple los requerimientos.
Acido Fólico	lo encontramos en carnes, hígado de animales (aunque niveles bajos ) legumbres, ( lentejas habas, soja etc ) cereales integrales, verduras verdes oscuras (espinacas, espárragos, radichetas etc) y en las frutas como melón, banana, naranja, y palta.	Ayuda reduciendo el riesgo de defectos al nacer que afecta al cerebro (Debe administrarse antes del embarazo con supervisazión médica ), mantiene sana y normal la función del tracto intestinal. Nesario para el normal crecimiento y desarrollo. Interviene en la formación de los glóbulos rojos. Estimula la formación de ácidos digestivos. Con la cocción de los alimentos se pierde el ácido fólico por lo consiguiente es mejor comer crudo o cocinados al vapor.
Biotina	Carne,hígado, leche, huevos, frutos secos. Guisantes, soja, garbanzos, cereales integrales, la levadura de cerveza	necesaria para la formación de ácidos grasos, también para la producción de energía desde la glucosa. Es requerido para la metabolización de varios aminoácidos. Interviene en la formación de la hemoglobina, estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Escasa posibilidad de toxicidad por sobre abundancia ya que al ser hifrosuluble se excreta por orina.

Principales minerales que necesitamos incorporar:

Minerales	Fuentes	beneficios	dosis diarias recomendada
Calcio del 1,5 al 2 % de nuestro peso es el calcio.	lo encontramos en los lácteos y sus derivados en mayor medida el queso ,frutos secos,sardinas y anchoas, y mariscos vegetales de hojas verdes en menor medida.	necesario para dientes y huesos sanos, para la trasmisión nerviosa. Necesario para el funcionamiento de los músculos,previene los calambres, regula el latido cardíaco. Su carencia mas notable es la osteoporosis (pérdida de masa ósea). Ingesta necesaria en promedio de unos 1000 a 1200 mgr/día en adultos y como tope unos 2500 mgr/día, como idea 100 gr de queso dan + o - 650 mgr y un vaso de leche descremada 300 mgr.	1000 mg
Magnesio	Cacao, las semillas y frutas secas. Gemen de trigo, la levadura de cerveza, las legumbres, cereales integrales. Verduras de hojas,y en menor medida en carnes, lácteos y frutas.	mantiene los niveles apropiados de calcio y potasio. Ayuda a la absorción ósea de fosforo. Regula el latido cardíaco, las contracciones musculares (contracción y relajación) y las transmisiones nerviosas. La ingesta se cubre comindo por ejemplo tres rebanadas de pan integral o una banana grande. el organismo no presnta normalmente carencias de este mineral.	300 mg
Cobre	Hígado, riñon, mollejas y otras vísceras. Cereales, granos, verduras, harina de trigo entera, frutos secos, pan.	Participa en la función cerebral y en la formación de glóbulos rojos, interviene en el metabolismo del hierro, el bienestar óseo y la síntesis de proteínas, juega un rol en la pigmentación de la piel ojos y cabellos. Es muy rara su carencia.	2 mg
Cromo	Levadura de Cerveza, carne, queso, cereales integrales.	es requerido para el metabolismo de la glucosa,con otras sustancias controla el mecanismo de la insulina. Es raro que presente exesos y carencias.	200 - 600 mg
Manganeso	Nueces, cereales integrales,semillas de girasol y sésamo, legumbres y verduras de hojas verdes.	es necesario para el crecimiento de los recién nacidos, esta relacionado con la formación de los huesos, el desarrollo de tejidos y la coagulación de la sangre, con las funciones de la insulina, la síntesis del colesterol y como activador de varias enzimas.	2 mg
Selenio	se lo puede encontrar en los cereales integrales, vegetales y carne ( dependiendo de los suelos productores )	Junto a la vitamina E ayuda a combatir el daño por la oxidación Necesario para el uso del yodo en el metabolismo de las hormonas tiroideas.	70 mcg
Zinc Nuestro organismo contiene de 2 a 3 gr. de zinc.	Ostras, pescado, carnes, aves, granos integrales, legumbres, semillas de calabaza. Levadura de cerveza, los lácteos y derivados, ostras	factor importante para mantener el sistema inmunológico sano. Toma parte para formar varias hormonas vitales como se la insulina. Ayuda en la reparación de heridas. Participa en el metabolismo de proteínas, importante en la visión nocturna.colabora con el correcto funcionamiento de la glándula prostática y los órganos reproductivos. es un antioxidante natural.	de 10 a 15 mg para el hombre maduro.

Existen otros mas, que fueron trabajados en otras entradas, esta presentación tiene el objeto de hacer un resúmen esquemático, y ante tu duda consulta con un médico especialista o un nutricionista, ya que los valores necesarios varían con la edad, sexo, estado de embarazo etc.

un gusto compartirlo contigo. Un abrazo

2010-08-22T19:41:00.001-03:00

lo clásico nunca pasa de moda...!!!!

sillines, silleta para bicicletas

2010-08-19T19:20:00.004-03:00

Podes ampliar el tema con la entrada la próstata y la bici...

A continuación paso un relato de un biciturista que nos ayudará con el tema de los sillines o silleta…
“Comencé con un sillín más bien blando y más bien ancho (entre btt y paseo), con una ligerísima hendidura en la zona perineal (que sirve para aliviar la presión sobre la próstata. Resultado: comodidad aceptable para los glúteos (aunque terminaba con molestias al final de la jornada debido a una mala circulación sanguínea, problema típico de los sillines blandos), regular en el perineo y presión bastante molesta en el nervio ciático al cabo de un par de horas de pedaleo. Conclusión: el sillín tenia una morfología clásica, que hace que una parte considerable del peso recaiga en el perineo y no en los ísquiones (glúteos), era demasiado blando, la hendidura prostática no era profunda y era demasiado ancho por lo que presionaba la ciática.
Pasé a un sillín de bici de carreras, es decir estrecho, de gel pero más bien durito. Resultado: dolor en las nalgas pero no en el nervio ciático. Finalmente encontré mi solución, . Sillín firme pero no duro, ni estrecho, ni ancho, solución intermedia, y morfología que favorece el apoyo en los ísquiones en vez del perineo y con hendidura prostática acentuada pero sin exagerar (no vaciado prostático, creo que este favorece las rozaduras). Este sin duda es mi sillín. es una diferencia sustancial para disfrutar de un viaje.Para mujeres también hay sillines específicos ya que ellas tienen una estructura ósea diferente (son más anchos y el pico es más corto)… “
Me gustaría comentar dos tipos de sillines mas “especiales”. Los sillines de cuero Brooks, una leyenda en el mundo del cicloturismo, y los sillines ergonómicos tipo Duopower.De los Brooks hablan maravillas, ya que el cuero se deforma y se ajusta a la morfología, dando como resultado un sillín a medida… En cuanto al Duopower, unos sillines de morfología ergonómica, he leído de todo, en general positivo respecto a la comodidad y negativo respecto a la calidad de los materiales y acabado…”

izq. mi sillín, el mítico Brooks , y el Duopower de Velox
En cualquier caso, la elección del sillín es un tema personal, y quiero agregar que los hay para mujeres también ya que su anatomía es distinta pero también sufren. si tenés molestias o sensación de adormecimiento en la zona perineal (próstata) es mejor cambiar de sillín, fíjate en la calza si la badana está trabajando bien.

También debemos fijarnos en la presión de los neumáticos el camino que hicimos si tenía muchos baches….entre otras cosas. Por último en la fotografía de los huesos queda gráficamente mostrado como debemos posicionar los isquiones sobre el sillín, y que la hendidura deje libres toda la zona de conflicto que ya hablamos…
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

Bicicleta reclinada pero de bambú

2010-08-18T16:50:00.004-03:00

Klaus Volkmann es primer flautista de la orquesta en el sur de Brasil. También es el inventor de un cuadro de bicicleta reclinada utilizando como material el bambú.
Klaus enseña a jóvenes en su comunidad sobre cómo fabricarlas.

Interesante esta artesanía de bici... en nuestro país no se las utiliza mucho pero en Usa o Europa andan circulando desde los años ochenta; su principal ventaja es la posición de manejo y sobre todo el apoyo - asiento que te brinda esta geometría. Como desventajas podemos citar que es mas pesada que la convencional por su mayor volúmen mayor recorrido de cadena etc... no obstante es una alternativa válida para las personas que presentan problemas circulatorios en el perineo....

2010-08-16T20:16:00.003-03:00

Que extraño edificio sobre la colina no ?

trasmontaña 2010 de Tucumán.

2010-08-16T19:59:00.005-03:00

2440 bikers dieron el marco perfecto para la 17º carrera mas importante del norte argentino. El Trasmontaña 2010 de Tucumán.
El Rally Trasmontaña, la competencia de Mountain Bike más importante del norte argentino, de 50 kilómetros, se corrió este domingo por los senderos de San Javier desde Villa Nougués, pasando por Potrero de las Tablas, La Sala, Raco y el Siambón. Los participantes de diferentes categorías, de distintas partes del país y del mundo, fueron acompañados por las 10.000 personas que se dieron cita en los cerros tucumanos para observar la competencia y disfrutar del paisaje, coronado con un día a pleno sol.
La edición 2010 marcó un récord, ya que en las 16 ediciones anteriores, nunca hubo tantos inscriptos para vivir el Trasmontaña.

Amistad, compañerismo, aventura y espíritu de superación conjugan el alma de esta competencia que exige llegar a la meta en parejas. La prueba esta dividida en 23 categorías.
La mayoría de los competidores son foráneos a la provincia, la competencia despierta pasiones desde los entrenamientos para la misma como en la largada simbólica que se realiza el día anterior, algunos participan con el ideal de ganar otros de llegar superando el tiempo de la carrera anterior.
En esta ocasión el título fue compartido entre Buenos Aires y Córdoba. La pareja compuesta por Luciano Caraccioli y Juan Pablo Pereyra consiguieron la meta en el Trasmontaña 2010, registrando 2 hs. 18'15" para completar el recorrido.

Lista de la clasificación general y por categorías pinchá este enlace.

un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

la próstata y la bicicleta.

2010-08-15T19:14:00.005-03:00

9 ago. 10, 01:52
Roberto: buenas tardes, quisiera consultarlos acerca del tema: la próstata y el ciclismo y me comenten que saben al respecto. desde ya muchas gracias porque quisiera saber si el uso de la bici puede perjudicar
Antes de contestarle a Roberto veamos que es la próstata…
La próstata es s una glándula situada debajo de la vejiga urinaria masculina y delante del recto. Su tamaño es pequeño y su forma similar a una nuez. Su función sin entrar en detalles está relacionado con las actividad sexual seminal y hormonal.
Los hombres según pasan los años, entre los achaques podemos desarrollar: A) la prostatitis: es cuando la glándula se inflama, frecuente desde los 30 a los 40 años. B) la hiperplasia prostática benigna, es decir el aumento del tamaño de la misma, afecta a hombres mayores de 50 años. O sea una inflamación (itis) y la segunda un aumento de volumen o tamaño.
En la inflamación de la próstata ( prostatitis ) los síntomas son la dificultad al orinar y una necesidad frecuente de hacerlo. Acá los testículos están inflamados, te puede doler también el recto y hasta tener sangrado en la micción. Puede darse por una infección procedente de la uretra o contraída por vía sexual, entre otras causas.
La hiperplasia prostática (aumento de tamaño ) te provoca una compresión en la uretra y te da ganas de orinar seguido, el chorro urinario es débil, sensación de incompleto evacuado vesical, dificultad para aguantar la orinada, despertarse frecuentemente en la noche para orinar…. (Que cag….no ?)) Este agrandamiento de la próstata se produce de forma natural…según pasan los años…
La hiperplasia prostática benigna es un proceso en el que conjugan muchos factores como dijimos la edad, las hormonas, también juegan un importante papel en el crecimiento anormal. No se ha descubierto ningún factor que favorezca la HPB o sea ningún factor patológico ni clínico han podido ser probados como que incrementan el problema, salvo los enunciados.

La próstata y la bicicleta:

Bueno, ahora con respecto a la próstata y la bicicleta, hay que tener en cuenta que existe, cuando montamos en la bici, una presión sobre nuestros órganos, nosotros naturalmente no fuimos hechos para sentarnos en un sillín. Este es un componente extraño al cuerpo, acordate que nos sentamos (en bici ) apoyando la zona perineal y no con los ísquios, estos huesos se adaptaron mejor para que los apoyemos cuando nos sentamos.
Las estadísticas muestran que de todos los deportistas, los ciclistas, fueron los que más presentaron problemas relacionados al tema. Se presentó también en los cuerpos policiales de algunos estados de Norteamérica que desarrollaban su tareas recorriendo las ciudades sobre bici. También se presentaban problemas en algunos médicos que operaban utilizando un sillín como el caso de los otorrinolaringólogos. Por ello se empezó a estudiar el tema científicamente.
En la mayoría de los casos se presentaban disfunción eréctil, inflamaciones y hasta insensibilidades.
Los trastornos, según se determinó, guardaban relación directa por la presión que el cuerpo del ciclista ejercía sobre su área genital contra el asiento de las bicicleta. Es necesario acá hacer una mirada retrospectiva sobre este maravilloso invento que todos disfrutamos como la bici. Comienzos 1810, con mayor utilidad 1900 y recién en 1976 se genera lo que hoy conocemos todos como mountain bike…
Digo esto por que mucha agua corrió y muchos cambios se presentaron…. ingeniería del cuadro, suspensión y el mas importante los sillines…. Los fabricantes de bicicletas comenzaron a buscar para los asientos diseños ergonómicos, es decir, adaptados a la anatomía humana para no causar trastornos orgánicos; mas mullidos etc. etc. Pero no se aportó ninguna solución y los ciclistas seguían padeciendo iguales problemas. La profundización del estudio que se venía realizando en el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional de los Estados Unidos a raíz de los trastornos sexuales que decían padecer los policías que se desplazaban en bicicletas, encontró que el perjuicio mayor derivaba de la presión que sobre el asiento se ejercía en la zona del perineo (sector ubicado entre el ano y el escroto) y justamente por donde pasan las venas y arterias que van hacia nuestro órgano .
La presión constante sobre esos vasos reducía notablemente el flujo sanguíneo causando la disfunción.
Los resultados finales del estudio realizado por ese Instituto estadounidense fueron divulgados públicamente de modo que los fabricantes de bicicletas y los inventores en general tuvieran los datos precisos para diseñar un modelo de asiento que no produjese
daños a quienes habitualmente pasan muchas horas sobre esos rodados.
Podemos decir que la próstata, a modo de esquema, se encuentra lejos de la zona de amortiguación del asiento, estando mucho mas expuesta a lesiones la uretra. Que se vería afectada mas en su función y no tanto por un daño orgánico.
No se han encontrado trabajos científicos que relacionen el uso de la bicicleta durante largas horas ya sea como hobby o medio de transporte con el cáncer de próstata. Si se hablaba del rumor pero nada certificado; hablar por hablar…

Sí aumenta el riesgo de sufrir prostatitis con la práctica regular del ciclismo causadas por el sillín (de mal diseño, o no adecuado ) los baches, ruedas demasiados duras o muy infladas, mala posición del sillín, deficiente badana de la calza, mala amortiguación ….etc…La práctica nos dice que no existe “el sillín” sino el que mejor nos funciona a cada uno, léase que no nos da sensibilidad ni dolor…. no caigamos a campañas solventadas por marcas con el objeto de vender… Con agujero, caladura, cortados en V, uno mas ancho etc todos tienen una razón o ergonométrica válida. Una de las últimas tendencias en la ergonomía del sillín de bicicleta es facilitar que la presión del cuerpo la aguanten no tanto la musculatura perineal que rodea al aparato sexual sino los isquiones o huesecillos del final de la cadera.

Un sillín sin ranura central y muy blando no es nada recomendable, ya que se apoya en exceso el peso corporal en la zona que nos estamos refiriendo en lugar de hacerlo sobre los huesos pélvicos isquios. Los sillines isquiónicos muestran sus beneficios cuando, por ejemplo, en un recorrido de más de 50 km uno advierte que no se le duerme el pene o que no se produce irritación en los labios vulvares a las mujeres. El criterio es liberar de presión las partes perineales condición prioritaria para cualquiera que use la bicicleta como medio de transporte.
Curiosamente, otorrinolaringólogos padecen con más frecuencia que los otros médicos debido a que utilizan sillines similares para realizar las intervenciones de oído como dijimos antes.
Las estadísticas dicen que los ciclistas tienen una mayor tasa de esterilidad. La infertilidad puede ser causada por la presión contra la próstata, que aunque no contiene espermatozoides, aporta al líquido seminal, casi todo el líquido eyaculado.
Es muy importante que cuando circulemos en bicicleta, los ísquiones queden colocados en la parte más ancha del sillín. muchas veces sin querer, a causa del movimiento que hacemos para pedalear o conducir la bicicleta, nos vamos desplazando hacia delante con la consecuencia que los isquiones dejan de apoyarse donde deben y pasamos a apoyarnos con la zona perineal sobre la nariz del sillín. También cada tanto apoyar los pies y pedalear parado para ayudar la circulación en la zona.
Bueno Roberto, espero haber disipado tu duda como conclusión me gustaría decirte que muchas personas que no hacen bici tienen problemas prostáticos…. y que todos, ciclistas o nó desgraciadamente pasaremos por el proctólogo y ……………….vos me entendés no ? Seguí disfrutando la bici y de la vida.

Por último comparto en caso de tener algunos síntomas remedios caseros o dietas útiles que nos fortalecen contra la prostatitis:
Dieta equilibrada, reducir el consumo de alcohol, no alimentos picantes. No café, té ni cerveza ya que contiene lúpulo y está contraindicado en casos de congestión prostática. Beber mucha agua, la salud del intestino está relacionada con la salud de la próstata.
El Zinc es un mineral vital para la salud de nuestra próstata así que alimentos como las pipas de calabaza (también es muy eficaz tomar una cucharada sopera en ayunas de su aceite), el girasol, de sésamo o la levadura de cerveza son buenos.
El polen de flores que extraen las abejas también es rico en Zinc y hormonas sexuales. Un par de cucharaditas al día son más que suficientes.

Completá este tema con el sillín de la bici

un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

cosa de valores…

2010-08-14T19:16:00.002-03:00

"Si el hombre supiera realmente el valor que tiene la mujer andaría en cuatro patas en su búsqueda".
para las bikers colocar la coma después de la palabra mujer.

Para los bikers colocar la coma después de la palabra tiene.
"Si el hombre supiera realmente el valor que tiene la mujer andaría en cuatro patas en su búsqueda".

Que importancia de la coma no ?
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

2010-08-12T16:32:00.002-03:00

Alguien puede decir algo...?

El ácido láctico…

2010-08-12T10:36:00.002-03:00

“hago pesas 3 veces por semana y corro entre 2 y 3 días aproximadamente 1 hora, creo estar en buen estado aeróbico, pero al querer empezar con lo la bicicleta me queman las piernas....no tengo problemas con el aire, pero las piernas me matan.....será que es falta de hábito ? que puedo hacer ?.....muchas gracias”
Con actividad física intensa se activa el consumo de glucosa, ésta se convierte en ácido pirúvico si la intensidad del ejercicio es alta la molécula pasa a la glucólisis anaeróbica y da como resultado ácido láctico, consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. Si tenemos poca exigencias, el acido láctico, pasa junto con el oxigeno al ciclo donde es convertida en energía. El ácido láctico es en realidad un combustible, no un producto de desecho. Los músculos lo producen deliberadamente, a partir de la glucosa, y lo queman para obtener energía. La razón de que los atletas pueden esforzarse tan fuertemente y durante tanto tiempo es que la práctica hace que sus músculos absorban más eficientemente el ácido láctico. El mejoramiento es logrado solamente con entrenamiento…
El ácido láctico produce un dolor el día después, no lo confundas con las agujetas, esta teoría te remite a los años 55. En resumen la producción de ácido láctico en el organismo varía según: la intensidad del ejercicio, de la persona, de la exigencia fuera de lo normal ; entonces las células no disponen del suficiente oxígeno aumentando el ácido láctico.

Los dolores que nos proporciona el ácido láctico, tiene algo de beneficioso, prepara a los músculos para resistir mejor un gran esfuerzo evitando el daño de éstos. La intensidad del dolor es mayor cuanto más intenso ha sido el ejercicio realizado y menos habitual es el ejercicio, en la rutina que practicamos...Las agujetas son micro roturas de la masa muscular.
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

Potabilización del agua en cicloturismo…

2010-08-11T10:55:00.001-03:00

en el post: sales minerales en polvo se trató sobre lo beneficioso de llevar cuando salimos de cicloturismo los sobrecitos que nos permiten “fabricar” en ruta la hidratación para reponer las sales perdidas en la marcha….

De esta manera solo nos falta el H2o, y allí estamos en problemas, ya que en algunos lugares no accedemos al kiosquito o almacén para adquirir el agua. Entonces usamos las pastillas potabilizadoras; son buenas pero al menos en mi ciudad, Tucumán, las mismas están a la venta a casi U$S 17 las doce.

Realicé una consulta al Dr. Manuel Parajón Víscido, conocido deportólogo por todos nosotros y su recomendación fue:

“ Depende de dónde tomes agua, en los ríos y arroyos de montaña el agua es biológicamente potable. Con dos gotas de lavandina por litro y dejar 30 min se potabiliza y es suficiente”.

Creo entonces que el tema está tratado permitiéndonos salir de cicloturismo con un gotero con lavandina y unos cuantos sobres en polvo más la miel y/o Kero para absorción de carbohidratos; todo esto necesario para realizar una correcta y segura hidratación. Con el post bebidas isotónicas y el de la hidratación y su importancia en la bici. complementas éste.

De surgir alguna entrada que nos pueda servir, alli estaremos…

un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

Las grasas en el deporte

2010-08-10T09:42:00.006-03:00

Las grasas o lípidos se almacenan en los músculos y bajo la piel, en forma de tejido adiposo. Las grasas son la fuentes de reserva de energía para una demanda cuando trabajamos aeróbicamente, o sea cuando requerimos energía por períodos largos. Durante la competición de velocidad, es mas requerido el glucógeno ( trabajo anaeróbico ). También las grasas tienen funciones como: la protección de órganos, aislamiento térmico, transporte sanguíneo de vitaminas, forman parte de las membranas celulares y funciones hormonales.
Como dijimos las grasas contribuyen al suministro de energía durante los entrenamientos prolongados y las competiciones de larga distancia, y de esta forma utilizamos menos glucógeno. Una adaptación a los deportes de fondo es una capacidad de utilizar grasas como fuente de energía ahorrando glucógeno. Ser fuente de energías es una de las principales funciones de las grasas, por las razones expuestas podemos decir que es un nutriente que debemos ingerir en una alimentación balanceada. Ahora la pregunta es que tipos de grasas nos conviene ingerir: y cuanto de ella:

Tipos de grasas
Tenemos las de origen vegetal y origen animal, tienen el mismo aporte calórico, 9 calorías por gramo; como regla general te comento que son mas preferibles las grasas líquidas, como el aceite de oliva, a las grasas sólidas como la grasa blanca de la carne. Es importante evitar el calentamiento de ellas como ser en el sartén, léase frituras ya que de grasas insaturadas pasan a ser saturadas sobre todo si el aceite se eleva a una temperatura mayor a los 180 grados centígrados.(esta es la mas mala de las malas y peor si reúsas el aceite !!!)
O sea grasas:
Saturadas: que son perjudiciales para la salud ya que ayudan a un aumento del colesterol en sangre con sus negativas consecuencias en sistema cardiovascular. Son las grasas sólidas a temperatura ambiente: carne, manteca panceta son difíciles de digerir y por ello se denominan ácidos grasos saturados. (te saturan)
Insaturadas: son aquellas que a temperatura ambiente se encuentran líquidas ( aceites ) ácidos grasos insaturados, tienen una mas fácil digestión. Son beneficiosos para la salud, ayudan a disminuir el colesterol, esto mejora la salud cardiovascular. Normalmente en los procesos industriales estos aceites al ser hidrogenados se convierten de aceites insaturados a saturados. (las hay mono insaturados y poli insaturados ).

Alimentos ricos en grasas saturadas. Como dijimos la grasa saturada está presente en los alimentos de origen animal terrestre (vacuno, cerdo, cordero, pollo...) y en derivados como los embutidos, y los lácteos. Las margarinas de origen vegetal, sufren, en su procesado, unos cambios químicos que producen ácidos grasos “trans”, debido a la hidrogenación para que el aceite dure mas en los artículos industriales; que son tan o más perjudiciales que las propias saturadas; expuesto también anteriormente. Bollería, galletitas, papas fritas en bolsa etc…
Alimentos ricos en grasa insaturada. Los pescados (atún, salmón, caballa, sardinas y otros): son ricos en grasas insaturadas; entre ellas cabe destacar los ácidos grasos omega3, con efectos saludables como: reducir los niveles de triglicéridos en sangre, disminuir la presión arterial, disminuir el riesgo de trombosis, aumentar la vasodilatación arterial. Es decir, contribuyen a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Y desde luego los aceites en especial el de oliva, tomado de la dieta mediterránea. Aceites de semillas (girasol): El aceite de girasol está constituido fundamentalmente por ácidos grasos poli insaturados. Estos ácidos grasos son esenciales, ya que el organismo no los puede formar por lo que hay que proporcionárselos diariamente a través de los alimentos. Las grasas poli insaturadas producen los siguientes efectos cardioprotectores: reducen los niveles de colesterol total y otras grasas llamadas triglicéridos en sangre, aunque también reduce el colesterol HDL (el llamado “colesterol bueno”) reducen el riesgo de formación de coágulos sanguíneos y producen vasodilatación. Contiene gran cantidad de Vitamina E, un potente antioxidante natural. Aceite de oliva: pilar de la dieta mediterránea. Contiene vitamina E y fitosteroles. Destaca también por su elevado aporte de ácidos grasos mono insaturados, sobretodo de ácido oleico. Este tipo de grasa es la que mejor colabora en la prevención de enfermedades cardiovasculares, ya que aumenta los niveles en sangre del colesterol HDL. Además, tanto la vitamina E como el ácido oleico, evitan la oxidación (alteración) de las lipoproteínas (transportadoras del colesterol en la sangre) que son causantes de la arteriosclerosis.

Debes mantener el consumo de grasas en la dieta dependiendo de la edad, sexo, actividad, contextura física. En el caso de deportistas de resistencia como los ciclistas, el aporte energético principal en la dieta lo deben hacer los hidratos de carbono. A título informativo, únicamente, una persona con un consumo calórico de 3000 diarios el aporte de ellos de grasas debe ser mas de un 10 por ciento. Consultá con un médico o deportólogo para casos particulares.
En la última ingesta antes del ejercicio, el aporte de grasas tiene que ser el mínimo, ya que ésta retrasa mucho la digestión y perjudica el rendimiento. Yo veo cuando estamos entrenando amigos que sacan un chocolate en medio de la bicicleteada; por favor no lo hagas.
Deben limitarse al máximo las grasas saturadas, que aumentan el riesgo de sufrir accidentes vasculares por incremento del nivel de colesterol en sangre, disminuyendo el consumo de carnes grasas y embutidos, mantequillas y margarinas, quesos, nata, tortillas…etc. Incorporando este hábito mejoramos las condiciones para el sistema cardiovascular, facilitamos la llegada de oxígeno y nutrientes a los músculos y al resto de los órganos, condición básica para la vida y en especial para los deportes.
Con este post espero darte una mano para tu rendimiento físico y ayudar a ingerir alimentos mas beneficiosos para tu salud en gral.
un gusto compartirlo contigo. Un abrazo.

Nuevo Clight de Kraft, sales de hidratación

2010-08-09T09:08:00.006-03:00

Encontré en el súper un producto práctico para cuando salimos de ciclo turismo, vendría a solucionar los inconvenientes de no conseguir una bebida hidratante cuando llegas a los pueblitos. O también para llevarlos e ir haciendo la bebida sin acarrear mucho peso. Las sales minerales son muy necesarias y junto con las pastillas potabilizadoras representan una solución y te sacan de algunas preocupaciones.

Cada sobre de Clight hidrade tiene 5,5 gramos con un rendimiento de 500 cc. viene en varios sabores en una caja de 1o sobres y es económico, contiene sales minerales de sodio y potasio; lo único que no incluye son los azúcares, con lo que hay que compensarla con algún carbohidrato adicional.
Los probé y el sabor pomelo naranja es bastante rico…

Te recomiendo leer también: bebidas isotónicas no energizantes.
De todas maneras hacerla en casa es sencillo, te dejo una opción:

1 litro de Agua

4 Cucharadas soperas de Azúcar (Es preferible Glucosa, ya se absorbe más rápidamente por el organismo

1/2 Cucharadita de sal

1 Jugo Exprimido de Limón o Pomelo

un gusto compartirlo contigo. Un abrazo

pongan ustedes el título....

2010-08-05T18:16:00.000-03:00

Que mirada ...!!!!

nuestras proteínas…nuestros músculos…

2010-08-03T19:42:00.007-03:00

Es lógico pensar que al tener una masa muscular debemos mantenerla, sobre todo cuando la actividad física lo requiere. También debemos tener en cuenta y generar una perspectiva de cuanta proteína nuestro cuerpo necesita; ya que no es lo mismo una actividad de fisiculturismo, bicicleta etc…Uno de los más destacados investigadores, el Dr. Peter Lemon, afirma que los atletas que están involucrados en ejercicios de resistencia y fuerza, deben consumir de 1.7 a1.8 gramos de proteína por Kg de peso corporal.

Para los ciclistas vale la toma de 1 gramo por día por kg. de peso,(a modo indicativo para ciclistas de alto rendimiento y en competencias) repartido en varias ingestas. Si la persona es sedentaria será menos, dependerá también del sexo y otros aspectos. En este sentido si quieres saber las necesidades tuyas debes consultar con un especialista para que haga una evaluación general de tus necesidades.
Si al terminar una jornada agotadora de varias horas, orinas muy amarillo es que has consumido energía proteica.!!! lo que se llama rompimiento de masa muscular.
Hay que tener en cuenta que toda la proteína no es asimilable y depende si su origen es animal o vegetal (leer la soja). Se asimila en el caso animal un promedio de 80 % y un 55 % si es vegetal su origen, el resto lo excretas !!

Ej.: supongamos un bife de 200 gr.: la composición de proteínas es del 20 % o sea tiene 40 gr de proteína de las cuales se asimila el 80 % o sea que consumes para tus músculos: 32 gramos de proteínas NETAS. Te comento que los carbohidratos complejos también contienen proteínas y que los alimentos ricos en proteínas también contienen grasas.
Por último vale decir que cada gramo de proteína aporta 4 calorías a nuestro organismo, al igual que los carbohidratos y las grasas 9 calorías…
Un abrazo.

con cuál...?

2010-08-03T08:42:00.005-03:00

de carrera o btt, de aluminio o cromo, freno a disco o V brake, suspensión trasera o nó...siempre existirán las dudas no ? rubias o morochas...

llegando a la colorada...

2010-08-01T19:02:00.002-03:00

Reto a la cumbre....

2010-07-31T13:06:00.001-03:00

merecido descanso...

ojo con esto....

2010-07-30T10:28:00.005-03:00

se desprende porque 9 calorías equivalen a 1 gramo de grasa...el problema: el azúcar aporta calorías vacías....te recomiendo leer este enlace sobre azúcar...

alimentos que contienen carbohidratos y de que tipo…

2010-07-29T11:22:00.003-03:00

Viene de otro artículo publicado, para leerlo primero, pincha este enlace.
Habíamos hablado de los carbohidratos, y su clasificación según la absorción, ahora la especificamos:
Carbohidratos de absorción rápida:
Miel de abeja: un alimento rico en carbohidratos, cada 100 gramos de miel: 75 gramos de hidratos de carbono, rica en otros nutrientes como vitaminas del grupo B, vitamina C. Aporta energía recomendable para deportistas.
Frutas frescas: hay frutas que se absorben más rápido que otras. Contienen glucosa natural de gran calidad y mucha fibra. Ricas en antioxidantes.
La composición química de las frutas depende sobre todo del tipo de fruta y de su grado de maduración.

El agua está presente entre un 80% al 90%. Debido a esto es muy refrescante.
Glúcidos: Entre el 5% y el 18% de la fruta está formado por carbohidratos. El contenido puede variar desde un 20% en la banana y cae a un 5% en el melón. Las demás frutas tienen un valor medio del 10%. Estos carbohidratos son azúcares simples de fácil digestión y rápida absorción. Es de aclarar que la banana cuando está muy cruda posee almidón que luego se transforma en azúcar.
Verduras frescas: tienen un alto contenido de carbohidratos y, además, son ricas en minerales, vitaminas y antioxidantes.
Las frutas y las verduras son indispensables para una dieta equilibrada y para la obtención de energía necesaria.
Azúcar (blanca): este producto esta compuesto en su totalidad por hidratos de carbono, se asimila muy rápidamente y proporciona energía inmediata. Sin embargo, el azúcar blanca carece de todo valor nutritivo. leer artículo sobre el consumo de azúcar. Está presente en refrescos (gaseosas), dulces, pasteles, salsas comerciales, etc.
Carbohidratos de absorción lenta.

Este tipo de alimentos están compuestos por moléculas de carbono más complejas. Para ser absorbidos por el organismo, deben digerirse antes de ser transformados en azúcares simples. Entre este tipo de alimentos se incluyen: almidón, glucógeno y celulosa.
Los Cereales integrales: además de ser alimentos ricos en carbohidratos, contienen proteínas, fibra, vitamina B y minerales que son muy benéficos para el funcionamiento del organismo. Son preferibles por cierto a los obtenidos a través de cereales refinados (arroz integral, pastas y pan integral), (te recomiendo que leas alimentos integrales).
Las legumbres son alimentos de origen vegetal ricos en hidratos de carbono que contienen azúcares complejos, un 60% de su peso seco está formado por hidratos de carbono. Son ricos en proteínas vegetales (leer la soja)y son una importante fuente de fibra. podes verlos en la pirámide nutricional. Porotos, lentejas, soja y demás.
Gracias por compartir el tema un abrazo.

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Anuncio al ............futuro........

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Las grasas en el deporte

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pongan ustedes el título....

nuestras proteínas…nuestros músculos…

con cuál...?

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ojo con esto....

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"El Método Pilates de acondicionamiento corporal consiste
en que la mente vaya adquiriendo dominio
sobre el control completo del cuerpo".